頭がモヤモヤ、グルグル…考えがまとまらない時のセルフコーチング

こんにちは。このページを見つけていただき、ありがとうございます。菅野と申します。

私はこれまでライターの仕事で、様々な方にインタビューをさせていただきました。より深い質問をして良い記事にしたいなという思いから、コーチングを学び資格も取得しました。

「学んで良かったな～」と思ったポイントが２つあります。
一つは、インタビューの仕事にコーチング技術を応用することで、取材先の方に「自分の振り返りになりました」と言ってもらえたこと。
もう一つは、セルフコーチングができるようになったことです。悩みやすい自分には合っていたようです。

今回は、セルフコーチングをどのように行っているかをご紹介します。グルグルと考えてしまいがちな方に、スッキリするヒントにしていただけたら嬉しいです。

気づきを引き出すコーチング

「コーチングとは？」を説明すると、団体によってさまざまな解釈があると思います。

私は、「コーチが質問を通してクライアントの気づきを引き出し、自発的な行動を促し、最高のパフォーマンスが発揮できるよう応援し、目標達成まで伴走すること」と認識しています。

コーチは「答えはクライアントの中にある！」と信じて質問をするので、答えや解決方法を差し出すことはありません。

例えば、他人から「勉強しなさい」と言われても、やる気がなければやりたくないですよね。でも自発的に「勉強しよう！」と思うことができれば、誰かに強制されなくてもどんどんやっちゃいます。コーチは後者のように行動を促します。

ではなぜ「勉強しよう！」とやる気が出たのか？　それはコーチの質問によって、クライアントが、勉強した先にある「ありたい姿」に気づけたからだと思います。

「ありたい姿」とは、「価値観」のようなものではないかなと私はとらえています。
自分にとって何が大切で、何が自分らしくて、何に喜びを感じるのか…といったこと。潜在意識にある本音の本音だと思います。

そこが明確になるだけでも相当スッキリします。明確になれば自然に自発的に行動したくなる、というパターンが多いようです。

客観的に自分を眺めるセルフコーチング

セルフコーチングをする場合は、自分が自分に質問を投げかけて対話します。プロのコーチングほどではないと思いますが、それでも、考えすぎて苦しい状況から抜け出すヒントの一つとして、参考にしていただけたら嬉しいです。

さて、悩んだり、落ち込んでいる時は、どのような思考状態でしょうか。グルグルと同じことを考えて、堂々巡りになっていることはありませんか？
悲劇のヒロインみたいになっちゃって、考えても考えても抜け出せない…と、もがいている感じ。私もよく思考の沼にハマります。それを「悲劇のヒロイン沼」と呼びます。
そんな時は、次のようなことを試しています。

【１】もう一人の自分を登場させる

まずは、「グルグル考える私」から強制的に「それを眺める私」をひっぺがして、もう一人の自分を登場させます。
もう一人の自分は、何も考えなくて良いです。「グルグル考えているんだね～」と遠くから眺めるだけ。

客観的な自分が「悲劇のヒロインになりたい時期なんだね」と眺めることが、悲劇のヒロイン沼から抜け出すロープのようなものになるのだと思います。
ロープがあるから安心して悲劇のヒロイン沼におぼれていられます。悩みの深さにもよりますが、そのうち悲劇のヒロイン沼にいることに飽きる自分に気づきます。

【２】空の上から眺めて見る

悩みにとらわれている時は、視野が狭くなっていることが多いと思います。
もう一人の自分の視野を、目の前のズームから、広く、空の上に飛ばします。周りの人や前後の出来事も俯瞰して見ることで、違った考えが出てくるかもしれません。

【３】視点を過去や未来に飛ばす

「今ここ」にいる自分を、もう一人の自分が過去と未来から俯瞰して眺めます。未来の場合は、「◎年後に望みが実現した自分から、今の自分にアドバイスするなら？」という視点で質問します。

【４】自分以外の誰かになって考えてみる

別の第三者ならどう考えるか？という視点で見てみます。
第三者は、関係する人でもいいし、まったく関係しない人でも。「尊敬するあの人ならどうするだろうか？」と考えてみるのも良いと思います。

【おまけ】

私は、自問自答で考えたこと、感情の動き、罵詈雑言など、なんでもかんでもノートに書きなぐりながらセルフコーチングします。すると、気づきのような言葉が出てくることがあります。
その気づきを声に出して読んで、脳にインプットするのも良いでしょう。「自分で話したことを脳が聞いて気づく」というオートクライン効果にもなります。

そして、どうしても思考の沼からスッキリ抜け出せない場合は、もう一人の自分に、「今日は沼の日だから仕方ない！」と言ってもらいます。美味しいものを食べて、ゆっくりお風呂に入って、早寝しましょう。体調や低気圧で、どうにもならない日ってありますよね。

プロのコーチングはより深い気づきを得られる

感情に振り回されるほど、一方向の視点でしか物事を見られないし、いつまでも悲劇のヒロイン沼におぼれてしまいます。しかし、冷静に、客観的に、多角度から自分を俯瞰することができると、感情の波にのまれることが抑えられるのかなと思います。

セルフコーチングで気づきを得ることもありますが、質問は自分の脳で考えているので、どうしても自分の枠から出ることは少ないでしょう。

目からウロコの気づき体験をするには、やはりプロのコーチングを受けてみると良いと思います。「こんな気づきが自分の中から出てくるとは！」という発見があるでしょう。

気づきは、頭の中のモヤモヤを一掃するパワーがある。
だから私はコーチングが好きです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。