＃21 徒然なるままに〜2024年4月30日月末のつぶやき

皆さんおはようございます🌹

本日もよろしくお願いします🙇

4月も今日が最後ですね～

ワタシは今日は就労移行支援最後の日になります。

とりあえず一旦退所して、少し休んでからまた2年間、頑張って就活したいな〜と考えております。

今まで頑張って来たことは無駄にはならないと信じて、これからもやっていくしかないですからね…仕事が見つかるまでは…😅

とりあえず今日、いってきます～🌹

さて、今日の睡眠💤、

5段階評価の4です✨

昨日寝る前めちゃくちゃ疲れていて、布団にダイビングするのでさえもしんどかったのですが、なんとか布団にダイビングしてCPAPつけて寝ました。

今朝は内科医たけお先生のスタエフライブにリアタイできました～🌹

まだ溜まった放送があるのでそれもまた聞いていかないといけないのですが、明日から休みになるので、ゆっくり落ち着いてアーカイブ聞こうと思ってます😊

しっかり寝れば疲労もやっぱり取れるのに、睡眠💤の効果絶大やな〜って感じます。

ワタシの場合だけかもですが、やっぱりCPAPつけて寝ることでしっかり睡眠取れて、脳のスッキリもそうなのですが体のスッキリもできるようになった気がします。

なんかカラダがリセットされる、ってのがよくわかります😊

今日の睡眠の話、特に考えてなかったのですが

睡眠時無呼吸と血圧の関係について今朝は思ったことがあったのでそれにしようかな〜

ワタシは朝と夜の2回、毎日血圧測定やってるのですが、

一般的に、睡眠時無呼吸症候群で血圧が高い場合、治療をすることで下がることが期待できるということです。

当然、若い頃に比べたら高血圧にはなってはいるのですが、自分の場合それが無呼吸の影響とは思ってませんでした。

睡眠時無呼吸症候群を放置すると、心臓とか脳とか、などなどに影響するのは知られてますが、そうなるとやっぱり血圧にも影響するわけで…

若い頃から結構高血圧だったのでお薬ずっと飲んでいるのですが

お薬飲んで血圧コントロールができてる状態で、まぁ正常範囲には下がってはきました。

今も血圧のお薬は続けてます。

で、CPAPつけて寝ることで血圧が下がるか？なのですが

これはやっぱり人にもよるかも…ですね～

ワタシの場合は、ビミョーにですが長期的にみては下がってはいます。

血圧のお薬とCPAPの併用にはなるのですが、劇的ではないけど下がってきたな〜、って感じです✨

血圧が下がったので、頭痛が以前よりは起こりにくくなったかな〜ってのは体感的には感じます。CPAPつけて寝ることで朝、スッキリしてるのもあるかもですが。

治療前と治療後で血圧がどのくらい変わるのか？ってのは当然人にもよるし、なんとも言えない部分ではあるのですが、

お医者さんに言わせると、治療したら下がる、とは言われますね。

平均的に、だいたい上の血圧（収縮期血圧）で10前後

下の血圧（拡張期血圧）で5前後は下がるのでは？とは言われてます。

なので劇的にガーンとは下がるものでもないのですが、下がることは下がる、ってことなのでしょうか。

極端に下がるものでもないのですが

血圧が高くてしんどかった症状はよくなることは期待できるのでしょうね。

それが、心臓とか脳へのダメージを減らすことにもなるし、他にも睡眠時無呼吸で出る病気にも影響するのだな〜と思ってます。

ちなみにで言うと、うちの父は、結構な糖尿病で、心臓が悪くなり、脳梗塞にもなり、最終的には心筋梗塞で亡くなったのですが、

睡眠時無呼吸って、痩せていても顎の形とかが小さい人にもなりやすい傾向があるのですが

まさにワタシは小顔で、顎が小さい。

しかも父親に親父コピーってぐらいウリ二つに似てるって言われるぐらいです。

もしかしたらお父さん、糖尿病になったのは小顔で無呼吸持ちだったからなのかな…？って今にしては思いますが、昔はそもそも睡眠時無呼吸って病気自体が知られてなかったし、検査のしようもなかったのがフツーなので

もうちょい早く睡眠時無呼吸症候群についてわかってたらうちの父もなんとかなったかも？というのはありますし、自分は少なくとも父親の病気の姿を見てきたので治療できることはやったほうがいいのもわかっているので、できるだけ糖尿病や脳梗塞にはならないようにしてはいきたいと思ってます。

そのためにも、今、睡眠の治療って始めたところなので根気よく続けていきたいと思ってます😊

たまに血圧も高い時はありますが、精神科の主治医曰く、

「生きてる証拠」(笑)

なので、あまり気にし過ぎにはならない程度にこれからも血圧コントロールは続けていきたいとは思います😊

お医者さんでもないのに医者っぽい話になりましたね😂

まぁ、あくまでも個人的な感想による、って話なので

（なんかのサプリメントについてる言葉っぽい😂😂😂）

参考になるかはわからないですが、高血圧の治療されてるかたは、ご自分の主治医の先生ともよく相談しながら治療されていくのがよいかと思います😊🌹

今夜も皆さんに良い睡眠💤が訪れますように😊

日中活動的に動きましよ〜🌹

長いついでに補足

血圧管理のために手帳に記入しているかたも多いかと思いますが

ワタシはスマホアプリの

「血圧管理手帳」

というアプリを使ってます。

PDF作成や、記録したデータを家庭用のプリンタで印刷できるので、それを印刷して受診の時に持っていきます〜

先生によっては見るだけの先生もいれば

データをもらってくれる先生もいれば様々ですが、

きちんと管理しているのはいいことなので続けてくださいね〜と言われてます😊🌹

血圧管理手帳のアプリ（たぶんi phoneにもあると思います？）https://play.google.com/store/apps/details?id=net.iobb.monslab.health