鬼やり切った5月。でも、まだまだこれから。
おはようございます!
朝活習慣化アドバイザー・さんぽこです。
3月末に第二子を出産し、
この5月の一ヶ月間は
二人育児に少しずつ慣れるための期間でした。
それと同時に、
里帰り先で両親や旦那にサポートをしてもらいつつ、
「 どこまでやれるかチャレンジ! 」
ということを意識しながら過ごした
一ヶ月でもありました。
育児を最優先しながらも、
自分のやりたいことを
どれだけできるのか。
その挑戦の結果の一部を
まとめてみようと思います。
● 読書:19冊!
目標の「18冊」を1冊上回るかたちで
19冊の本を読んだり聴いたりすることができました。
きもちいい達成感〜!!
日中、育児家事をしていると、
電子書籍や紙の本をゆっくり読んでる時間が
なかなか作れない。
朝活中に読もうと思いつつも、
読書以外にもやりたいことがたくさんあるので、
20〜30分が限界。
そうなると、満足いく読書時間が
過ごせないんですよね。
なので、今月は
「ながら耳読書」
のオンパレードでした。
・ 寝かしつけ(特にお昼寝)
・ 家事
・ 散歩
をしている時に、
ワイヤレスイヤホンをつけて
本を聴くことを習慣にできたので、
1日1冊を超えるペースで
本の知識を吸収することが
できました。
少し前までは
Audiobookでダウンロードした本を
2.5倍速で聴いていたのですが、
徐々にスピードを上げていった結果、
最近は3.0倍でも聴けるようになりました!
言葉の処理をスピーディーに
行なっていくため、
思考のテンポも良くなったような
気がする!
良いことづくしの
耳読書です。
来月も耳読書を中心に、
18冊読破が目標。
いろんな本と
仲良くなるぞ~!
● ダイエット
5/1:59.6kg
☟
5/31:57.7kg
ということで、
1.9kgの減量に成功~~~~!!!
よっしゃあああああああ!!!!
出産直後、
約61kg
だったところからスタートした
産後のダイエット!
・ ラジオ体操
・ 白湯や水を飲む
・ ZUMBA
・ さんぽ
・ 下半身トレーニング
というラインナップを
日々少しずつ習慣化し、
全てを毎日やれたわけでは
なかったけど、
積極的に体を
動かす機会を作ることが
できました。
でも、一番大きい効果を
うんでくれた習慣は、
白米をたべる量を
1/2〜1/3にする
ということ!
出産前後は
食欲モンスターだった私。(笑)
ごはんは大盛り、
しかもおかわり2〜3杯が
あたりまえ。
「せや・・これがおデブの原因や・・」
という現実を直視し(笑)、
大盛り×2〜3倍
↓
普通盛り×2杯
↓
普通盛り×1杯
↓
2/3盛り×1杯
↓
1/2〜1/3×1杯 ☜イマココ
という感じで、
徐々に減らすことに成功。
そのおかげが、
明らかに胃が小さくなり、
これまでの食事の量の2/3で
超満腹!という感じ。
徐々に減らして
体を慣れさせていくやり方は、
早起きとまったくいっしょ。
時間も体重も、
急激な変化は
急激なリバウンドになってしまいます。
すこーーしずつ
脳と体を慣らす意識で
変化をおこすようにすると、
短期間で確実に
習慣化できますよ☺︎
「 12/31までに50.0kgに戻す 」
という大きいゴールに向かって、
来月もコツコツ頑張ります!
このプロセスが
最高に楽しいですね♡
● 1日も欠かずやったこと
まじで31日間フル達成!
という習慣もあるので、
書いてみようと思います。
◆ 早起き
一度5時半起きという
大寝坊(笑)をしたけど、
それ以外は3〜4時台起きを毎朝キープ!
◆ 朝の白湯or水
朝起きてから
コップ2〜3杯飲むのを
完全に習慣化。
体が水を求めすぎていて、
もはや飲まないのは
ありえない。(笑)
体が欲してるレベルまでいくと
意志の力は0!
自然とやっちゃうからね。
これが習慣化の力〜〜!
◆ 朝の日記
前日を振り返り、
その一日からの学びや気づきを
整理するところから
私の朝は始まります。
これがないと、
一日が始められないという
大事な習慣です。
◆ 朝の体重測定とグラフへの記入
朝起きて、
お手洗いに行って、
下着になって、
体重計に乗って、
ドアに貼ってあるグラフに
体重を書きこむ。
所要時間、
たったの3分。
先述のダイエットが
良い感じに進んだのは、
まちがいなく、
このすぐできる
レコーディングのおかげです!
◆ ラジオ体操
もうラジオ体操をやらないと、
スイッチを入れることができない・・!
体の調子がずっといいのは
ラジオ体操習慣のおかげだと思っています!
体の調子がいいと
こころの調子もばっちり。
心身両方の健康を保つという点で、
ラジオ体操の継続がもたらしてくれる価値は
はかり知れません。
● 最後に
効果の高さを調べて、
これは身につけよう!と決心した
良い習慣のひとつひとつを、
少しずつ確実に生活に溶け込ませて
習慣化できたという事実を振り返ると、
この上ない達成感を
感じます!
一時的な快楽で
時間をゴミと化すような
生き方ではなく、
長い目で見て、
確実に自分に対して
良い結果をもたらすことを
選べる人こそ
かっこいい人間だと思う。
そういう像を
目指し続けたい。
「悪いとわかっていながら
つい◯◯してしまう」
という悪習慣が絶てない
かっこわるい人間だけには
絶対になりたくないから。
そんな親の背中を
見せていたら、
子どもがかわいそうだ。
毎日、楽しい修行みたいだなぁ!
これからも、
確実に前に進む一日を、
確実に成長する一日を、
コツコツ積み上げていきます!
それでは、明日も細胞レベルで
変化と成長を実感できる一日を!
最後までお読みいただきありがとうございました☀︎
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さんぽこ
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