マガジン一覧

健康だより

健康づくりに関する情報、レシピ等を紹介します。

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佐久川　大

睡眠時間が増えると痩せる？

肥満症の場合、医師の指示の元、食欲を抑制する減量薬を使って体重を減らす治療があります。 なかなか良い成績があるようです。 「食欲を抑える」は減量成功のカギです。 睡眠不足は食欲が増し、肥満を助長してしまうこと。 また、睡眠時間を増やすことで、エネルギー摂取量が抑えられ、減量できる可能性があります。 睡眠不足が肥満のリスクを高める理由 〇睡眠不足は、食欲を増加させるホルモン「グレリン」の分泌を促し、満腹感をもたらすホルモン「レプチン」の分泌を減少させます。この結果、過食

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朝食は食べる方が痩せる？

5000人規模のアメリカの研究で、朝食を抜いていた人たちに比べ、朝食を毎日とっていた人たちの糖尿病発症率はおよそ4割も低くなっていた。朝食を毎日とっていた人たちに比べて、朝食を抜いていた人たちの方が18年後の体重増加が大きかった。 という研究があります。 Andrew O Odegaard,et al.Breakfast frequency and development of metabolic risk.Diabetes Care. 2013 Oct;36(10):310

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睡眠時無呼吸と健康リスク：早期発見のためのポイント

避難訓練で使う「ハンカチを家に忘れた」と泣く小学校1年生の長女に、「災害は準備が整っているときに来るとは限らない。あるものでどうにかするのが大切なんだよ」と諭したところ、2倍の強さで泣かれてしまった佐久川です。 #そういうことではない 今週のきんにく大学の健康ミニ講話は、睡眠時無呼吸症候群についてです。 睡眠時無呼吸は、ただのいびきと思って見過ごされがちな症状ですが、治療されないまま放置すると心臓病、高血圧、糖尿病、さらには脳卒中といった深刻な健康問題を引き起こすリスクが

佐久川　大

野菜嫌い、偏食を改善できる？「サペーレ」とは。

みなさんこんにちは。 「たそがれる」を「物思いにふける」という意味だと思っていましたが、実は「日が暮れること・夕暮れで薄暗くなる様子」または「全盛期を過ぎる・衰えること」という意味だと知って驚いている佐久川です。 もうたそがれない。 さて、お食事相談で気になる事としてよくあげられる子どもの野菜嫌いについてです。 子ども達は新しい味や食感に敏感で、野菜嫌いを抱えるお子さんは多いです。 わが家も長男8歳以外（6歳、3歳、2歳）は野菜が苦手。 野菜嫌い対策をいろいろ調べてい

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きんにく大学ミニ講話

きんにく大学（ストレッチ健康教室）で行っているミニ講話の内容を記事にしてまとめます。

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睡眠時無呼吸と健康リスク：早期発見のためのポイント

避難訓練で使う「ハンカチを家に忘れた」と泣く小学校1年生の長女に、「災害は準備が整っているときに来るとは限らない。あるものでどうにかするのが大切なんだよ」と諭したところ、2倍の強さで泣かれてしまった佐久川です。 #そういうことではない 今週のきんにく大学の健康ミニ講話は、睡眠時無呼吸症候群についてです。 睡眠時無呼吸は、ただのいびきと思って見過ごされがちな症状ですが、治療されないまま放置すると心臓病、高血圧、糖尿病、さらには脳卒中といった深刻な健康問題を引き起こすリスクが

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給食だより

子どもの食生活について、お食事と健康づくりについての記事をまとめています。

2 本
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野菜が苦手な子ども

2019年6月給食だより こんにちは。幼稚園の頃の好きな食べ物は「もやし」と答えていた、佐久川大です。 「野菜が体に良い」って言われていますが、単純な栄養価では肉や魚の方がタンパク質、ビタミン、ミネラルを多く含んでいる事から、「野菜も体に良い」でしょう。 食べ物が豊富で身体活動量が減り、メタボが話題になるような昨今では、低エネルギー食材で、食物繊維が多く含まれる、野菜、きのこ、海藻類の必要性が見直されているのですね。食物繊維が豊富な食事は血値の上昇を緩やかにすることや、

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朝ごはんの役割

2019年5月 給食だより みなさんこんにちは。朝食でパンと一緒に味噌汁が出ても全然オッケーな、佐久川大です。 皆さんは朝ごはん食べていますか？子どものころは食べていたけれど、大人になるにつれて朝ごはんを食べなくなる方が一定数いるようです。 子どもと大人の違いから朝ごはんの必要性について考えてみます。 子どもは体重あたりの必要栄養量は大人よりも多い 子どもは体が小さくても、成長のためにたくさんのエネルギーと栄養素を必要としています。胃袋も小さいので、大人のように一度に

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離乳食

離乳食に関わる記事をまとめてます。

9 本
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離乳食レシピ

5～6ヵ月頃　にんじん粥 ●材料 米・・・・・・・・8g 水・・・・・・・80cc にんじん・・・・・10g ●作り方 ①米を洗い、水に 1時間以上おき、弱火でご飯粒が崩れるまで煮る。 ②野菜を刻み、ひたひた少し多めの水を入れて軟らかく煮て、つぶす。 ＊おかゆも野菜もつぶして冷凍保存しておくと便利。 ＊にんじんの代わりに、カボチャ、ブロッコリー、しらす干し、小松菜等、いろんな食材がおかゆのトッピングになります。 ●Point ハンドブレンダーがあると便利です。 炊飯器

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乳児、貧血気味と言われたパート2

皆さんこんにちは。 強烈に寝違えて首が回らない。佐久川です。 上にも下にも向けないのである意味、前向きです。 さて、以前わが子が「乳児健診で貧血気味と言われた」を投稿しましたが、その経過をご報告します。 10月の乳児健診(8ヵ月頃)→踵からの採血でHb9.8mg/dlで要精査 11月の病院での精査→腕からの採血でHb10.4mg/dlで経過観察(1月再度検査) 1月の病院での精査→腕からの採血でHb11.8mg/dlで基準をクリア 一旦貧血のフォローは終了となり

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2020年12月23日東村離乳食実習

みなさんこんにちは。 東村で実施された離乳食実習でのやりとりした内容を報告します。 実習の時に聞けなかったことや、実際に家庭での離乳食で気になったことがあればLINE公式アカウントで質問してみてくださいね↓ ↑「格好」は素晴らしい佐久川。 今回は離乳食後期のポイントについて全体で確認しました。 離乳食後期（9ヵ月～）のポイント●後期以降は食欲に応じて離乳食の量を増やしていく時期 　栄養摂取の割合が母乳、ミルクよりも離乳食へと移行してくる時期。食欲に応じて量を増やし

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2020年12月13日パパのための離乳食講座inやんばる希望ヶ丘助産院

2020年12月13日に行われたパパのための離乳食講座(生後5〜8ヶ月頃)のまとめです。 ・にんじんペーストとお粥 ・白身魚と野菜のミルク煮 を作りました。 離乳食は 使える食材を刻んで柔らかく煮る。というシンプルな工程ですが、 どれくらいの大きさ、軟かさにするのか。 が体験してみないとわかりづらい所です。 大きさ○初期5〜6か月頃 ヨーグルトのようなペースト状を目指します。 最後にハンドブレンダーやすり鉢、うらごし器で仕上げるので、切る時は煮えやすいよう

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サブ３を達成するための日誌と日々の写真と映像

2021年2月にマラソン3時間切りを達成するために・・ 日々のトレーニングと写真や動画を載せます。

23 本
佐久川　大

サブ3道Vol.19～100mと200mの記録会

7月18日20時頃、久しぶりにトラックでのトレーニング。 ここ1ヵ月半くらいずっとトレッドミルで走っていたので、トラックで走る感覚がやはり変。 でも、良い方向で変だった。 「自分の身長が高くなって、前より、トラックが小さく感じる」 ような感覚。 1ヵ月半前よりも楽にスピードが出る。 そうだ！100ｍを13秒切り、200ｍを27秒切りが出せる脚を目指すんだった・・・↓ 1ヵ月半前は「ダッシュ（スピードトレーニング）をがんばります」と言っていたのですが、実際はトレッ

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サブ3道Vol.18～トレッドミルランニングの楽しみ方〜

皆さんこんばんは。 久しぶりのトレーニング日誌の更新です。 トレーニング状況はまずまず。 ＊6月は去年のマラソン前よりも走行距離が多い ＊傾斜2％ついていることを考慮すると、まずまず。 今月中に4：00ペースまでいきたい。 今年は夏の大会も無いし・・ 暑い環境で走る事に慣れる必要もないし・・ 暑さに弱い僕は室内のトレッドミルランニングをメイントレーニングにする事にした。 トレッドミルランニングのメリット・涼しい環境なので、走るペースを上げられる ・天候に左

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サブ3道Vol.17～コミットメント・目標実現のための仕組みづくり～

人は非合理な生き物さて、久しぶりのトレーニング日誌。 ここから巻き返して2021年2月のサブ3を改めて狙っていきたいと思います。 大会が無くても。やるよ。サブ３。 もし大会が無かったら、400mトラックを100周と195m走ってサブ３を達成します。 1年前に「サブ3を達成する」と言ってしまったんだもの。 行動経済学では「コミットメント」という。公約、誓約とか。 人は非合理な生き物で、最適な判断を毎回するようには出来ていないようです。 「これをやった方が良い」って

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サブ3道Vol.16〜おきなわマラソン結果報告〜

2020年2月 皆さんこんばんは。 今日はここ半年の練習の成果を出す、おきなわマラソンでした。 目標は3時間15分！ 朝6:00駐車場に指定されているイオン具志川店に到着。 泡瀬の夜景がキレイ。朝なんだけど。 許田さん　佑さん 6:30無事、送迎バスに乗車。 会場入り。天気が崩れる予報だけど、今のところ良い天気、 というか良い天気過ぎる！！25℃くらいあるのかなー暑い。 走る前に写真撮影。ゴール後と比べてみたい。 スタート！！ 1km4分35〜40秒く

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