【体内時計の作り方】太陽パワーで健康生活を手に入れよう

こんにちは！SAKIです！

みなさん、体内時計って聞いた事ありますか？

今日は「体内時計」についてのお話です。

人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識しなくても日中はカラダと心が活動状態に、夜間は休息状態に切り替わります。

体内時計って実は体の様々な生体リズムを調整しています。

カラダのほぼすべての臓器にも体内時計があり、脳の体内時計からの指令でさまざまな生体リズムを刻んでいます。

よく聞く「自律神経」もこの体内時計で調整している生体リズムの一つです。

・・・ということは

体内時計が乱れると、体の機能も乱れてしまう、ということなのです！
（なんてこと！）

体内時計が乱れると

・自律神経失調症

・不眠症

・ホルモンバランスの乱れ

などなど・・・

さらにこの状態が続いてしまうと

そこから重大な病気になる可能性大！！！（きゃー）

ということは、、、

逆に体内時計を整えることは

体の不調を回避する第一歩なのです！！

そんな大事な体内時計を整えるポイント

●朝一番に太陽を浴びる

朝起きた時に太陽を浴びることで１日の体内時計がカチッとリセットされます。

詳しくは・・・

太陽の光が網膜を通して脳にある全身の体内時計を司る主時計（マスタークロック）に届き、その瞬間にリセットされるのです。

朝の強い光の情報によって体内時計がリセットされると、その信号により眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されます。メラトニンは抑制されてから14～16時間後に再び分泌され始め、メラトニンの分泌量が増えるとその作用で深部体温が低下し眠くなります。

なので朝日を浴びると大体14~16時間後に眠くなり、体内時計がしっかり働くようになるのです。

また、夜中に強い光（パソコンや携帯など）を浴びてしまうと主時計（マスタークロック）が誤作動してしまい、不眠に繋がり体内時計が乱れてしまう原因となってしまうので、要注意です！

みなさんは夜中に眠れないからと、携帯を見てしまうと逆になかなか眠れなくなってしまうことはありませんか？

それは主時計（マスタークロック）を誤作動させてしまっている、ということだったんですね！

でも、こんな簡単なことを習慣化するだけで

健康的な体を手に入れられるなら、もうやるしかないですね！！

それに適度な太陽の光は

・ビタミンDを生成して免疫力UP

・「幸せホルモン」のセロトニン増加で幸福感UP

・新陳代謝がUPし、ダイエット効果・若返り効果抜群

が得られていいこと尽くしなのです。

太陽パワー様様！

※浴びすぎると肌に良くないのであくまで「適度に」。

たくさん浴びる時には紫外線対策も忘れずに★

夜中の携帯・パソコンをやめて、朝日を浴びて

体内時計をリセットし

健康で美しく生きる習慣を身につけましょう！