2022年1月-5月の減量記録【Road to PRO】

【Road to Y＆I Classic】大会9-8週前

【1週間の結果3/20-3/26】平均体重　84.5kg 平均睡眠時間　7.5時間平均摂取カロリー 3191kcal (P211g F60g C450g) 3/20 ◎食事米350g 21 3 270 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 P238g F55g C291g 2611kcal ◎トレーニング　肩 PowerMax 20秒x4 ・ダンベルショルダー

【Road to Y＆I Classic】大会10-9週前

【3/13-3/19】平均体重　84.2kg 平均睡眠時間　11.7時間平均摂取カロリー 2422kcal (P178g F48g C323g) 3/13 体調不良で前日オフ。食事もスポドリやバナナなどから摂取。 3/14 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 P242g F56g C368g 2944kcal ◎トレーニン

【Road to Y＆I Classic】大会11-10週前

【3/6-3/12】平均体重　86.2kg 平均睡眠時間　10時間平均摂取カロリー 2522kcal (P152g F65g C333g) 3/6 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 P242g F56g C368g 2944kcal ◎トレーニング　オフ 3/7 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190

【Road to Y＆I Classic】大会12-11週前

【2/27-3/5】平均体重　87.7kg 平均睡眠時間　6.6時間平均摂取カロリー 3244kcal (P225g F59g C452g) 2/27 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 アイスボックス　0 0 4 P242g F56g C372g 2960kcal ◎トレーニング　肩 11:30 PowerMax 10

【Road to Y＆I Classic】大会13-12週前

【2/20-2/26】平均体重　87.7kg 平均睡眠時間　7.4時間平均摂取カロリー 3509kcal (P255g F58g C492g) 2/20 ◎食事米600g 37 5 462 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 P252g F57g C483g 3453kcal ◎トレーニング脚スクワット　　ニースリあり 200kg 6 210kg

【Road to Y＆I Classic】大会14-13週前

【2/13-2/19】平均体重　87.4kg 平均睡眠時間　6.6時間平均摂取カロリー 3821kcal (P253g F80g C522g) 2/13 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 チョコチップクッキー　9 48 150　 P253g F104g C518g 2952kcal ◎トレーニング　背中(ROW) Pow

【Road to Y＆I Classic】大会15-14週前

【2/5-2/12】平均体重　86.2kg 平均睡眠時間　6.7時間平均摂取カロリー 3541kcal (P229g F87g C460g) 2/5 ◎食事米350g 21 3 270 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 P229g F54g C270g 2494kcal ◎トレーニングオフ【メモ】水分・塩調整 10時　サウナ12分　20時　サウナ12分塩カット水200-30

【Road to Y＆I Classic】大会16-15週前

【1/29-2/4 】平均体重　86.5kg 平均睡眠時間　7.5時間平均摂取カロリー 2635kcal (P241g F55g C294g) 1/29 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 P241g F56g C360g 2908kcal ◎トレーニング　15時~　Power Max　21時~　肩＆Power Max 15時　Power M

【Road to Y＆I Classic】大会17-16週前

【1/22-1/28 】平均体重　86.3kg 平均睡眠時間　7.1時間平均摂取カロリー 3114kcal (P236g F57g C414g) 1/22 ◎食事　(左からP F C) 米450g 27 4 347もち3 0 0 75 胸肉850g 190 13 0MCTオイル20g 0 20 0 合計 p217g　f37g c422g 2889kcal ◎トレーニング肩＆HIIT(PowerMax) one hand リアレイズマシン40kg 10

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