【Road to Y＆I Classic】大会16-15週前

【1/29-2/4 】
平均体重　86.5kg
平均睡眠時間　7.5時間
平均摂取カロリー 2635kcal (P241g F55g C294g)

1/29
◎食事
米450g 27 4 347

胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0

MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P241g F56g C360g 2908kcal

◎トレーニング　15時~　Power Max　21時~　肩＆Power Max

15時　Power Max 20秒x4set
その後肩予定だったが、気持ち悪くなって中断。

21時　Power Max 20秒x4set

マシンリアレイズ
40kg 20
80kg 10
100kg 10

ダンベルショルダープレス
50kg 8
55kg 4

インクラインフロントレイズ
16kg 10
20kg 4 4

サイドレイズ→リアレイズ
16kg 10
20kg 10
30kg 5

シーテッドショルダーバーベルプレス
85kg 5
105kg ネガティブ2
85kg 3+ネガティブ2

ミリタリープレス
50kg 10
70kg 3
80kg 1

アップライトロウ　フロント狙い
50kg 10 10

【メモ】
リストストラップを忘れたため、プレス多めで構成。

1/30
◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P235g F55g C283g 2567kcal

◎トレーニング PowerMax 腕

PowerMax　10秒　8set

ワンハンドダンベルプリチャーカール
18kg 5
24kg ネガティブ5
30kg ネガティブ5
34kg ネガティブ3
36kg ネガティブ2

スミスマシンフレンチプレス
プレート40kg 10
プレート60kg 5
プレート70kg 3
プレート80kg ネガティブ2

ワンハンドコンセントレーションカール
18kg 5
24kg ネガティブ5
30kg ネガティブ5

ケーブルプレスダウン
110kg 8 8

1/31
◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
やきとり

P295g F75g C293g 3027kcal

◎トレーニング 脚

スクワット　ニースリーブあり
200kg 5 5
180kg 10

レッグプレス
20kg12枚　10
20kg12枚15kg2枚　5 2

ダンベルスティフレッグデッドリフト
50kg 5 5

シーテッドカーフレイズ
プレート60kg 10

2/1
◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P235g F55g C283g 2567kcal

◎トレーニング 背中＆腹筋

ワンハンドDYロウ
プレート70kg 8
プレート90kg 3 3

ラットプルダウン　下背
60kg 10 10 10

ワンハンドダンベルロウ
68kg 5
79kg 3 5

フロントロウマシン　僧帽筋中部
フル　5 5

バーベルシュラッグ
250kg 5
280kg 5
310kg 2

デクラインクランチ
自重　10rep→10秒キープ　2set

マシンアブクランチ
10 10

2/2
◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P235g F55g C283g 2567kcal

◎トレーニング 胸　PowerMax

PowerMax 20秒　4set

インクラインベンチプレス
110kg 5
120kg 2
130kg 1

スミスインクライン(15°くらい)プレス
プレート110kg 2
プレート120kg 2
プレート80kg 10

インクラインダンベルフライ
45kg 5
50kg 4

ダンベルプルオーバー
50kg 10
55kg 5

2/3
◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P235g F55g C283g 2567kcal

◎トレーニング 腕肩　PowerMax

Power Max 10秒x4set

シーテッドダンベルカール
20kg 10
28kg ネガティブのみ5
32kg ネガティブのみ3

スタンディングバーベルフレンチプレス
40kg 10
60kg 5
80kg 1
60kg 5

バーベルアップライトロウ
50kg 10
80kg 5
110kg 5
130kg 1
150kg 1
110kg 5

ミリタリープレス
50kg 10
70kg 5

【メモ】
パワーリフティング3日前のため、腕肩同時に実施

2/4
◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル20g 0 20 0

P211g F36g C270g 2248kcal

◎トレーニング PowerMax　

PowerMax 20秒　8set
8setになれる目的で80％くらいの力で

【メモ】
水分、塩調整スタート。
水1リットル、コーヒ500ml-1Lくらい
味付けはいつもどおり塩使用
味噌汁なしで塩調整

2/6当日朝83kg以上の場合サウナを使って水抜きの可能性もあるので、実験でサウナ12分→1kg程度減少