2022年1月-5月の減量記録【Road to PRO】｜相樂翔(Sagara Sho)

【Road to Y＆I Classic】大会1-0週前

【1週間の結果5/15-5/20】平均体重79.4kg(前週比-0.6kg) 平均睡眠時間4.6時間平均摂取カロリー 3687kcal (P264g F45g C557g) 【フル食・フルトレ】・5/15 ◎睡眠時間 5時間 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 P251g F42g C363g 2834kcal ◎トレーニング　背中・腕 6:00~ ・ケ

【Road to Y＆I Classic】大会2-1週前

【1週間の結果5/8-5/14】平均体重80.0kg(前週比-0.1kg) 平均睡眠時間5.3時間平均摂取カロリー 2859kcal (P258g F58g C324g) 【フル食・フルトレ】・5/8 ◎睡眠時間 5時間 ◎食事米190g 12 2 147 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 味噌36g 3 1 13 P234g F43g C174g 2019kcal ◎トレーニング　胸 6:00~ ・インクラインベンチプレス 100kg

【Road to Y＆I Classic】大会3-2週前

【1週間の結果5/1-5/7】平均体重80.1kg(前週比-1.3kg) 平均睡眠時間6.3時間平均摂取カロリー 4039kcal (P258g F45g C649g) 【フル食・フルトレ】・5/1 ◎睡眠時間 7時間 ◎食事米380g 23 3 293 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 味噌36g 3 1 13 P233g F29g C324g 2489kcal ◎トレーニング　オフ 3:30~ 　・有酸素25分(速度5,傾斜10)

【Road to Y＆I Classic】大会4-3週前

【1週間の結果4/24-4/30】平均体重81.3kg(前週比-1.1kg) 平均睡眠時間　5.8時間平均摂取カロリー 2733kcal (P224g F59g C335g) 【フル食・フルトレ】・4/24 ◎睡眠時間 6時間 ◎食事米380g 23 3 293 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 味噌36g 3 1 13 P233g F29g C324g 2489kcal ◎トレーニング　肩 17:30~ 　・PowerMax 15秒x

【Road to Y＆I Classic】大会5-4週前

【1週間の結果4/17-4/23】平均体重　82.4kg(前週比-1.4kg) 平均睡眠時間　5.8時間平均摂取カロリー 2435kcal (P232g F30g C310g) 【フル食・フルトレ】・4/17 ◎睡眠時間 5.0時間 ◎食事米380g 23 3 293 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 味噌36g 3 1 13 そば　20 5 180 かき氷 0 0 20 P253g F34g C524g 3414kcal ◎トレーニ

【Road to Y＆I Classic】大会6-5週前

【1週間の結果4/10-4/16】平均体重　83.8kg(前週比-0.6kg) 平均睡眠時間　5.9時間平均摂取カロリー 2487kcal (P235g F31g C323g) ・4/10 ◎睡眠時間 5時間 ◎食事米380g 23 3 293 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 味噌36g 3 1 13 P233g F29g C324g 2489kcal ◎トレーニング　胸 19:30~ ・インクラインベンチプレス 120kg 2 2

【Road to Y＆I Classic】大会7-6週前

【1週間の結果4/3-4/9】平均体重　84.4kg(前週比+0.2kg) 平均睡眠時間　5.4時間平均摂取カロリー 2498kcal (P209g F29g C349g) ・4/3 ◎睡眠時間 6時間 ◎食事米380g 23 3 293 卵2 14 12 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 (鳥貴族)　概算　50 20 50 焼き鳥串x10 レモンサワーx2 0 0 ハイボールx1 P93g F36g C364g 215

【Road to Y＆I Classic】大会8-7週前

【1週間の結果3/27-4/2】平均体重　84.2kg(前週比-0.3kg) 平均睡眠時間　6.4時間平均摂取カロリー 2549kcal (P234g F42g C311g) ・3/27 ◎睡眠時間 10時間 ◎食事米350g 21 3 270 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 P238g F55g C291g 2611kcal ◎トレーニング肩・P

【Road to Y＆I Classic】大会9-8週前

【1週間の結果3/20-3/26】平均体重　84.5kg 平均睡眠時間　7.5時間平均摂取カロリー 3191kcal (P211g F60g C450g) 3/20 ◎食事米350g 21 3 270 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 P238g F55g C291g 2611kcal ◎トレーニング　肩 PowerMax 20秒x4 ・ダンベルショルダー

【Road to Y＆I Classic】大会10-9週前

【3/13-3/19】平均体重　84.2kg 平均睡眠時間　11.7時間平均摂取カロリー 2422kcal (P178g F48g C323g) 3/13 体調不良で前日オフ。食事もスポドリやバナナなどから摂取。 3/14 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 P242g F56g C368g 2944kcal ◎トレーニン

【Road to Y＆I Classic】大会11-10週前

【3/6-3/12】平均体重　86.2kg 平均睡眠時間　10時間平均摂取カロリー 2522kcal (P152g F65g C333g) 3/6 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 P242g F56g C368g 2944kcal ◎トレーニング　オフ 3/7 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190

【Road to Y＆I Classic】大会12-11週前

【2/27-3/5】平均体重　87.7kg 平均睡眠時間　6.6時間平均摂取カロリー 3244kcal (P225g F59g C452g) 2/27 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 アイスボックス　0 0 4 P242g F56g C372g 2960kcal ◎トレーニング　肩 11:30 PowerMax 10

【Road to Y＆I Classic】大会13-12週前

【2/20-2/26】平均体重　87.7kg 平均睡眠時間　7.4時間平均摂取カロリー 3509kcal (P255g F58g C492g) 2/20 ◎食事米600g 37 5 462 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 P252g F57g C483g 3453kcal ◎トレーニング脚スクワット　　ニースリあり 200kg 6 210kg

【Road to Y＆I Classic】大会14-13週前

【2/13-2/19】平均体重　87.4kg 平均睡眠時間　6.6時間平均摂取カロリー 3821kcal (P253g F80g C522g) 2/13 ◎食事米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 チョコチップクッキー　9 48 150　 P253g F104g C518g 2952kcal ◎トレーニング　背中(ROW) Pow

2022年1月-5月の減量記録【Road to PRO】

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