【Road to Y＆I Classic】大会14-13週前

【2/13-2/19】
平均体重　87.4kg
平均睡眠時間　6.6時間
平均摂取カロリー 3821kcal (P253g F80g C522g)

2/13
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8
チョコチップクッキー　9 48 150　

P253g F104g C518g 2952kcal

◎トレーニング 　背中(ROW)

PowerMax 10秒x4

ワンハンドダンベルロウ
59kg 5
77kg 3 3

DYロウ
プレート70kg 5
プレート80kg 3 3

ケーブルシーテッドロウ
100kg 5
120kg 5
130kg 3

オーバーベントロー
100kg 5
140kg 4 4

バーベルシュラッグ
250kg 10
280kg 5
310kg 2

【メモ】
昨夜のお酒と満腹感でトレーニングの質が低かった。
自分の場合はお酒を飲むとトレーニングの質が落ちやすので、5月までお酒ゼロに。

2/14
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

P242g F56g C368g 2944kcal

◎トレーニング 　胸

PowerMax 20秒8セット

インクラインダンベルプレス
50kg 5 5
54kg 5

ディップス
荷重40kg 5 5

インクラインベンチプレス
110kg 4 4
90kg 8

ペックフライマシン
60kg 10
100kg 5 5

2/15
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

P242g F56g C368g 2944kcal

◎トレーニング 　脚DL 有酸素性30分

デッドリフト　リストストラップあり
180kg 5
200kg 4

スモーデッドリフト
150kg 5

スミスマシンブルガリアンスクワット
プレート120kg 5
プレート130kg 3
プレート140kg 1
プレート100kg 6

スタンディングマシンカーフレイズ
80kg 5
100kg 5
130kg 5

トレッドミル　30分　傾斜10 速度6

2/16
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

P242g F56g C368g 2944kcal

◎トレーニング 肩　

PowerMax 20秒x4

ワンハンドマシンリアレイズ
60kg 10
80kg 5
100kg 5
120kg 3

ミリタリープレス
80kg 3 3 2
60kg 10

スミスマシンショルダープレス
プレート80kg 5
プレート90kg 3
プレート100kg 2
プレート80kg 3

ダンベルアップライトロウ
30kg 5
40kg 5
50kg 4

インクラインフロントレイズ
14kg 5
20kg ネガティブ5
24kg ネガティブ3

ケーブルアップライトロウ(フロント狙い)
70kg 5
フル　ネガティブ2

ワンハンドケーブルサイドレイズ
30kg ネガティブ3

2/17
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8
ポカリ500ml 　0 0 34
おにぎり1 2 2 40

P244g F58g C442g 3266kcal

◎トレーニング 腕

PowerMax 20秒x8

ワンハンドダンベルプリチャーカール
18kg 5
24kg 2+ネガティブ3
30kg ネガティブ5
34kg ネガティブ5
40kg ネガティブ2

スミスマシンフレンチプレス
プレート40kg 10
プレート60kg 5
プレート80kg ネガティブ3
プレート100kg ネガティブ1

インクラインダンベルアームカール
18kg 5
24kg ネガティブ4
30kg ネガティブ2

ワンハンドダンベルフレンチプレス
18kg 5
24kg 5
30kg ネガティブ5

マシンプリチャーハンマーカール
60kg 5
70kg 3

ワンハンドケーブルキックバック
10kg 5 5 5

バーベルカール
60kg 5
70kg 1

ハンギングレイズ
15 15

2/18
◎食事
米750g 46 7 578
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

P253g F58g C599g 3930kcal

◎トレーニング 背中PULLday

PowerMax 10秒x8

チンニング　自重
ワイドグリップ
8 8

ビハインドネック
5 5

ミドルニュートラルグリップ
8 8

ハンマーストレングスリバースプル
ワンハンド
プレート40kg 8
プレート55kg 5
プレート65kg 5

両手
プレート65kg 1
プレート40kg 5

ラットプルダウン　下背狙い
60kg 10
80kg 10

ビハインドネックプルダウン
60kg 10
80kg 10

【メモ】
両手で引く種目の際に下背を意識することができていないので、今シーズンは練習種目として必ずいれていく

2/19
◎食事
米750g 46 7 578
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8
チョコチップクッキー　9 48 150
やきそば　12 8 120
菓子パン 12 58 122

P296g F173g C991g 6705kcal

◎トレーニング 胸

PowerMax 20秒x4

スミスマシンインクラインベンチプレス
プレート80kg 5
プレート110kg 5
プレート130kg 1
プレート110kg 3

インクラインダンベルプレス
50kg 5
55kg 3

インクラインダンベルフライ
40kg 5 5

ペックフライ
70kg 5 5

ダンベルプルオーバー
30kg 10 10

【メモ】
減量のリズムにはいれず。