【Road to Y＆I Classic】大会17-16週前

【1/22-1/28 】 
平均体重　86.3kg
平均睡眠時間　7.1時間
平均摂取カロリー 3114kcal (P236g F57g  C414g)

1/22
◎食事　(左からP F C)

米450g 27 4 347もち3 0 0 75

胸肉850g 190 13 0MCTオイル20g 0 20 0

合計 p217g　f37g c422g 2889kcal

◎トレーニング   肩＆HIIT(PowerMax)

one hand リアレイズマシン40kg 1050kg 10

ダンべルショルダープレス50kg 754kg 250kg 5

インクラインフロントレイズ18kg 527kg ネガティブのみ518kg 5

ダンベルリアレイズ18kg 1027kg 5バーベルアップライトロウ50kg 1080kg 5110kg 5

Power Max20s-40s rest   4set

【メモ】三角筋中部に強い刺激をいれる動きがいまだにできていない。バーベルアップライトロウの枠に隔週でダンベルアップライトロウもとりいれて、うまくいく方を選択したい。

1/23
◎食事

米450g 27 4 347

胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0

MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P241g F56g C360g 2908kcal

◎トレーニング 腕

インクラインダンベルカール
14kg 10r
20kg 10r
32kg ネガティブのみ4r 3r
20kg 7r +ネガティブ3t

ワンハンドダンベルフレンチプレス
16kg 10r
32kg ネガティブのみ5

ワンハンドマシンプリチャーカール
50kg ネガティブのみ5
60kg ネガティブのみ3

スーパースミスフレンチプレス
プレート30kg 10r
プレート60kg 5r
プレート70kg 3r

Power Max 10s全力40s休憩　5セット

【メモ】

Power Maxで20s8setこげないレベルまで心肺機能が落ちているので、20s8set漕げるまでトレーニングする日はPower Maxをさわっていく

1/24
◎食事
米450g 27 4 347

胸肉850g 190 13 0
牛丼並　21 29 99

MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P243g F67g C459g 3411kcal

◎トレーニング 背中ROW

Power Max 20s 4s

ワンハンドダンベルロウ
30kg 10
40kg 5
50kg 5
60kg 3

ハンマーストレングスDYロウ

ワンハンド(広背筋狙い)
プレート40kg 10
プレート70kg 5
プレート85kg 3

両手(僧帽筋中部狙い)
プレート70kg 5
プレート85kg 3

バーベルベントロー
100kg 5
140kg 5
170kg 3

バーベルシュラッグ
220kg 10
260kg 5
290kg 3
320kg 1

1/25
◎食事
米450g 27 4 347

胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0

MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P243g F56g C360g 2908kcal

◎トレーニング　胸

Power Max 10s 4set

インクラインベンチプレス
110kg 5
120kg 3

スミスインクラインベンチプレス
プレート80kg 10
プレート100kg 5
プレート110kg 3

インクラインダンベルフライフライ
36kg 5
40kg 5
45kg 3

ダンベルプルオーバー
40kg 10
50kg 4

【メモ】
パワーリフティングに向けてベンチプレスをやりたかったが、混んでいたのでできず終了。

左肩が気になるのもあって、痛みがないインクラインプレス・フライで
トレーニング。

1/26
◎食事
米450g 27 4 347

胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0

MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P222g F38g C360g 2670kcal

◎トレーニング　オフ

1/27
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
松屋カルビ定食 　　25 30 96
スーパーカップチーズ味 5 16 36
黒糖まんじゅう　0 0 80

P252g F86g C582g 4110kcal

◎トレーニング　オフ

【メモ】
昼から偏頭痛と吐き気が出てきてトレーニングオフ。

1/28
◎食事
米450g 27 4 347

胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0

MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P241g F56g C360g 2908kcal

◎トレーニング　スクワット＆ベンチプレス＆デッドリフト　

SQ
200kg 1
220kg 1

BP
120kg 1
130kg 1
140kg 失敗

DL
210kg 1
230kg 失敗

【メモ】
2月6日パワーリフティングに向けてSBDとおしの練習。
思うように記録は伸びていないが、ひとまず公式の大会で記録を残すところから