【Road to Y＆I Classic】大会15-14週前

【2/5-2/12】
平均体重　86.2kg
平均睡眠時間　6.7時間
平均摂取カロリー 3541kcal (P229g F87g C460g)

2/5
◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P229g F54g C270g 2494kcal

◎トレーニング オフ

【メモ】 水分・塩調整
10時　サウナ12分　20時　サウナ12分
塩カット
水200-300ml
コーヒー470ml

2/6
◎食事
検量後~試技中
経口補水液OS1 500ml
水500ml
スポーツドリンク2L
おにぎり x2
エネルギーゼリー x2
カロリーメイト2本
ピーナッツバターに塩かけて

試合後
唐揚げ定食
アイス
ヨーグルト

◎トレーニング オフ

【メモ】
3:30 半身浴　83.1kg
5:00 サウナ12分　82.7kg

2/7
◎食事
米600g 37 5 462
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

豆腐300g 20 13 5
四川風麻婆豆腐　2 4 4
スニッカーズ　4 12 30
チョコチップクッキー　9 48 150

P286g F134g C664g 5006kcal

◎トレーニング 　背中(PULL) 　powermax

powermax 20秒 4set

ワイドグリップラットプルダウン　下背狙い
60kg 15 15
80kg 10

ハンマーリバースプルマシン

ワンハンド
プレート40kg 10
プレート55kg 5
プレート65kg 2

両手
プレート55kg 5
プレート40kg 10

チンニング
ワイドグリップ
自重 5
荷重20kg 3
パラレルナローグリップ
自重 5
荷重20kg 5

【メモ】
パワーリフティング大会から開放され、好きなものを食べた。
明日から５月クオリファイ向けて減量再開。

2022年は5月、11月のクオリファイがあり、どちらもでる予定だが、プロカードをとるよりも２大会に出るほうが目的になってしまっていた。
改めて5月でアマチュアを終える意識で調整に取り組んでいきたい。

2/8
◎食事
米600g 37 5 462
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

牛角　　100 100 300

P330g F138g C775g 5662kcal

◎トレーニング 　胸

ベンチプレス
100kg 5
110kg 5
120kg 3

インクラインダンベルプレス
50kg 6 6

インクラインダンベルフライ
40kg 8 8

インクラインチェストプレス
ワイドチェストプレス
ペックフライ
ケーブルフライ

2/9
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
チーズケーキ　10 50 40
カップ麺 9 17 47
糖質ゼロアイス　2 6 13

P260g F120g C500g 4120kcal

◎トレーニング 脚
スクワット　ニースリーブあり
200kg 4 4 4

レッグプレス　ナロースタンス
プレート20kg14枚　5
プレート20kg16枚 3
プレート20kg14枚　5

ハックスクワット　ワイドスタンス
プレート20kg10枚　8
プレート20kg 12枚 5

【メモ】
パワーリフティングの緊張感がなったあと、まだ減量にシフトできず苦戦中

2/10
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

P244g F56g C368g 2952kcal

◎トレーニング 肩

Power Max 10秒8set

マシンリアレイズ
80kg 10
100kg 10
フル+20kg 　5

ダンベルショルダープレス
50kg 8
54kg 5 4

シーテッドバーベルショルダープレス
80kg 5
90kg 3+ネガティブ2
100kg ネガティブ3
80kg 5

バーベルアップライトロウ
50kg 5
80kg 5
110kg 5
130kg 3
150kg 2
110kg 3

【メモ】
1月頭から減量に入って、体重は+1kgくらいになっているが、質感はよくなってきた。
まだ完全に減量の頭にシフトできていないが、食欲にまかせて好きなものを食べるよりもトレーニング強度を更新してプロカードをとることを想像して明日も食事にこだわりたい。

2/11
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

P244g F56g C368g 2952kcal

◎トレーニング 　腕

PowerMax 20秒8セット

インクラインダンベルカール
18kg 8
24kg ネガティブ5
30kg ネガティブ4
24kg ネガティブ5

ezバースカルクラッシャー
40kg 5
60kg 5
70kg 4
60kg 5

ワンハンドプリチャーダンベルカール
18kg 5
24kg ネガティブ5
30kg ネガティブ5
34kg ネガティブ2

スタンディングバーベルフレンチプレス
40kg 10
60kg 5
70kg 5
80kg ネガティブ1
60kg 8

バーベルカール
40kg 10 8 5

2/12
◎食事
米450g 27 4 347
卵5 35 30 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

鳥貴族
レモンサワーx3
やきとり

ビールx1
アイス　10 30 60
チョコチップクッキー　9 48 150　

P120g F140g C578g 2952kcal

◎トレーニング 　オフ