プロテインの20倍の効果あり！？HMBの真実

2〜3年前にYouTubeの広告などで飲むだけで痩せるサプリとしてHMBが紹介されていたのをよくみていたと思います。また謳い文句としてプロテインの20倍の効果と言われていました。

では本当にそのような効果があるのでしょうか

HMBの正式名称は
βヒドロキシβメチル酪酸
と言います。

HMBは必須アミノ酸の中でも、筋肥大に最も必要といわれているロイシンが体内で代謝されてできる物質です。ロイシンが体内で代謝されHMBになる量はロイシンの摂取量の5%と言われています。

つまり、プロテインの20倍の効果があるというのは1日に摂取すると最も効果があると考えられているHMBの量はプロテイン20杯飲むことで作られると言い換えることができるのです。

HMBが最も効果が出る量は1日3gと言われています。
6g摂取するといいという研究もあれば6g摂取すると6g分摂取した効果は見られないなど色んな結果があるので金銭的な面や信頼面から1日に3gの摂取をお勧めします。

また、1日に3g一気に摂取する人もいれば1日に数回小分けにして摂取する人もいます。僕は後者でした。理由は体内のHMBの濃度を1日にかけて一定にできるからです。

次にHMBの効果についてです。