アミノ酸とクエン酸はいつとればいい？

【①アミノ酸について】
アミノ酸は20種類あり、タンパク質(筋肉)を合成す　る。20種類のうち9種類は必須アミノ酸といい、体内では作ることが出来ないため、食事など外部から摂取する必要がある。

~走る前に摂取~
走る前に栄養素としてアミノ酸を体に入れておくことでタンパク質(筋肉)が合成され、体の動きが良くなる。

~走った後に摂取~
疲労回復効果

【②クエン酸について】
酸っぱさのもとのクエン酸は、柑橘類などに含まれており、カルシウムの吸収を高めて血流改善・疲労回復効果などがある。

~走る前に摂取~
乳酸の生成を抑える

~走った後に摂取~
アミノ酸よりもより高い疲労回復効果

【③まとめ】
アミノ酸=筋肉を作る
クエン酸=疲労回復効果
走る前にアミノ酸を摂り、走った後にクエン酸を摂るのが理想