オススメの食材とは！？

前回，一日のカロリー摂取量や栄養素について書きました．では、どんな食べ物飲み物にどのくらいの栄養素が含まれているのか，どんな食材がオススメなのかを紹介していきたいと思います！さらっとだけでも是非目を通してみてくださいね！

・卵(1個:50g)　たんぱく質6.2g/炭水化物0.2g/脂質5.2g/76kcal
　はい，卵は王道ですね．卵は，たんぱく質が豊富なだけではなく，ビタミンやカルシウム，鉄など，私たちの健康を維持するために必要な栄養素が豊富です．アミノ酸スコアは100！ちなみに，たんぱく質に関して，生卵よりも加熱した方が吸収率は上がります．コスパ面でも最高なのでバンバン購入しちゃしましょう！！

・オートミール(100g)　たんぱく質12.5g/炭水化物67.5g(うち糖質57.5g/食物繊維10g)/脂質6.3g
　続いては，オートミールです．オーツ(えん麦)を蒸してローラーでフレーク状にしたものでで，食品添加物を一切加えていないシリアルです．オーツ麦は良質な自然のたんぱく質を含み，ビタミンB1及び鉄分が多く，食物繊維も豊富なのでおすすめです！

・アボカド(100g) たんぱく質2.5g/炭水化物6g/脂質19g/185kcal
脂質が多く感じますが，脂質の中でもオレイン酸が多く良質な油を摂取する事ができ，「森のバター」と呼ばれています．そのほかに，糖質が少なく，食物繊維やビタミンE，B郡，カリウムなどもバランスよく含むので，健康や美容に味方の食材ですね．

あとは，おすすめの食材をいくつか載せておきたいと思います！！

鶏肉はお肉の中で安い上，高たんぱく低脂質です．
・鶏むね肉(100g) たんぱく質24g/炭水化物0g/脂質1.9g/120kcal
・鶏ささみ(100g) たんぱく質25g/炭水化物0g/脂質1.0g/105kcal

・納豆(100g) たんぱく質17g/炭水化物12g/脂質10g/200kcal
・豆腐(100g) たんぱく質4.9g/炭水化物2g/脂質3g/55kcal
・牛乳(200ml) たんぱく質8.5g/炭水化物10g/脂質4.2g/110kcal
・ギリシャヨーグルト たんぱく質9.9g/炭水化物4.2g/脂質4.8g/100kcal

お魚は，高たんぱくな上，EPAやDHAのような良質な油を摂取する事ができるのでおすすめです！ちなみに，生食が最もEPA・DHAを摂取できます．
・マグロ刺身(100g) たんぱく質23g/炭水化物0.2g/脂質1.2g/103kcal
・ツナ缶(100g) たんぱく質17g/炭水化物0.1g/脂質21.7g/267kcal

野菜にしては高たんぱくであり，ビタミンCが豊富です．実はレモンより多く含んでいます！ビタミンCは免疫力が上がるのでおすすめです．
・ブロッコリー(100g) たんぱく質4.3g/炭水化物5.2g/脂質0.5g/33kcal

今回は，代表的なものを載せました．買う物を迷った時に，上記の食材を手にしてみてはいかがでしょうか．また，上記に記載されていなくても，お店に行った時は成分表を確認してみて，どんなものが含まれているのか一度確認してみると世界が変わるかもしれません！本格的な夏も近いので，健康的な体を手に入れましょう！最後まで見ていただきありがとうございます．よかったら，フォロー，ハートお願いします🙌

※記載されている栄養成分等はおおよそなので実際の食材や製品とは異なる事があります．