2023年10月の記事一覧
レストの過ごし方メモ
レストの過ごし方に関する備忘録です。
ろぱは、時間がたっぷりある時と全くない時、バラツキのある生活なので、複数の選択肢を用意している。
過ごし方のパターン①フルレスト（運動ゼロ）
②アクティブレスト（超回復モデル）
③テーパリング（フィットネス疲労モデル）
レスト不要だぜ！！という
ツヨツヨ体質（PPARGC1A G/G型）もいると思う。
ろぱは、ポンコツ体質なので、レスト必須だ。
遺伝子
ろぱ式８分ウォーミングアップ
血糖値を間接的に測定できるリブレと、毛細血管の酸素量を測定できるSmO2を利用して、ウォーミングアップを限界まで短くしたので紹介します。
2022年から1年以上行い、データだけでなく、フィーリングやレース結果に合わせて、微調整しています。
【前提】直前に行う。糖を多く消費する運動強度の直前にやります。
例：Zwift等のバーチャルレースやミートアップ、ヒルクライム、TTT、ベーストレーニング等