栄養学(VOL.2)パーソナルトレーナーがアルコールとの付き合い方についてご案内します!
こんにちは、植松雅美です(^^)
皆さん、お酒はお好きでしょうか
全然飲まれない方も、毎日飲む、大好き!という方もいらっしゃるかと思います
今回の記事はアルコールについて書いてみようと思います!
アルコールのカロリーご存じでしょうか!?
以前の記事で記載しましたが、(→こちら)
三大栄養素にはカロリーがあります
そして、三大栄養素以外でカロリーを持っているのがアルコールになります
アルコールの種類によって、カロリーは微妙に異なってくるのですが、
おおよそ、1グラムあたり7キロカロリーあります
炭水化物、たんぱく質が1グラムあたり4キロカロリーなので、2倍とまでは、いきませんが、数字で表すと、だいぶ高カロリーに感じませんか
そして、アルコールを飲むと気分が良くなり、1杯、2杯、3杯・・・と続いていくと、かなりのオーバーカロリーになりそうです
アルコールは高カロリーだから太りやすい!?
アルコールは特に重要な栄養が入っていませんが、高カロリーです
そして、摂取するとアルコールのカロリーは体内で優先的に代謝されます
アルコールを摂取していなければ、もともと蓄えられていた体脂肪や、グリコーゲンが消費されるはずなのに、
それよりも優先的に、アルコールが消費されてしまうのです
アルコールを摂取した事で、食べ物は吸収されやすくなり、脂肪がつきやすくなります。さらに、本来使われるはずだった体脂肪も身体に残ってしまいます
その他にも、睡眠の質を下げてしまう事も、太りやすくなる原因の1つです
アルコール摂取で大量のビタミン、ミネラルが使われる!
アルコールを代謝する時に大量のビタミンやミネラルが消費されます
ビタミン・ミネラルは、三大栄養素をエネルギーに変換する為に必要不可欠な物です。不足すると代謝が下がり太りやすくなります
アルコール飲むなら、ひと工夫を!
お酒大好きだからやめられないんだよね!という方もとても多いと思います
人生においてお酒が必要であれば、ちょっとひと工夫してみませんか?
🔶アルコールを飲む方は、ぜひマルチビタミン&ミネラルのサプリの摂取をお勧めします!
お酒飲みの方は、だだ漏れ状態のビタミン、ミネラル
ぜひ、マルチビタミン&ミネラルのサプリで補いましょう
どこのドラッグストアでも売っている、とてもメジャーなサプリです
🔶ビール、日本酒のような醸造酒よりも、ウイスキー、焼酎、ジン、ウォッカのような蒸留酒を選択しましょう
🔶おつまみは野菜、たんぱく質が豊富な物を選びましょう
お酒を飲む前に、プロテインバーを1本食べるのも良いですね!
🔶お酒を飲んだ分だけ水分も摂りましょう
アルコールの分解には水分が必要です
🔶塩分は控えめのおつまみを選びましょう
筋トレとアルコールについて
結論から記載すると、筋トレの前後にはアルコールの摂取は控える事をお勧めします
筋トレで筋肉に負荷を与えた後は、すみやかに栄養補給が必要なのですが、アルコールを摂取する事で、体内に栄養を取り込む事が難しくなります
そうなると、筋肉が増えるどころか、筋肉が分解されてしまいます・・・
せっかく頑張ってトレーニングしたのに、それでは悲しいですよね
ですので、筋トレする日はお酒は控えましょう(^^)
もちろん、酔った状態でトレーニングする事のないよう、トレーニング前の飲酒もお控え頂く事をおすすめします
トレーニングする日と、お酒を飲む日と、メリハリつけて頂くと良いかと思います!
健康的にお酒を楽しみましょう♪
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