陸上練習日記＃3

本日のお品書き

サーキット

• 腹筋、背筋、反復横跳び、ディップス、斜懸垂

ウエイトトレーニング

• パラレルスクワット　90×5　110×5　130×10　150×2　165失敗　130×8　　　　

• カーフレイズ　70×10　3セット　瞬発力意識

• 5分ジョグ

• 流し7割　3本

本日のポイント

怪我の影響で冬季練習が十分に積めていなかったため、まずは筋肥大を目的としたウエイトトレーニングを行った。そろそろクリーンを行えるだけ肉離れは治ってきている感覚がある。
ウエイトトレーニング後の有酸素運動は筋肥大にあまり有効ではないが、ウエイト後の筋の柔軟性を向上させるために、短時間の有酸素を行っている。

ウエイト後は筋の緊張度が高まっているため、柔軟性が乏しく怪我をしやすい方や、肉離れをしたことがある方は、ストレッチをしたり、ジョグなどで筋肉を緩めることが有効です！
しかし先ほども述べた通り、筋トレ後の有酸素は筋肥大にあまり有効でない（むしろ悪影響を及ぼすという研究結果もあります）ので、自身の体の柔軟性や受傷歴、その日の状態に合わせながら頑張っていきましょう！