仕事でイライラ。30分で気持ちを切り替える方法

こんにちは！ココロセルフケアレイルのReiです。

今回は、仕事でイライラしてしまった時、どうしたら気持ちを切り替えられるか？というお話しです。

先日、急な仕事が入り、予定外の仕事が入ってしまいました。そんな時って自分の進めたい仕事が進められない、もー😤イライラ💢！よくある場面だと思いますが、みなさんはそんな状況をどうしていますか？

今までの私は、そんな状況を他人のせいにしたり、会社のせいにしたり、はたまたお客さんのせいにしたり😅そんな自分でした。でも、それじゃあ、イライラやモヤモヤが悪循環して、自分の気持ちは整理できず、良いことは一つもありません。がんばっているのに、急な仕事にイライラしてしまい、逆に自分の評価を下げてしまう可能性だってあるのです。

30分で気持ちを切り替える方法

そんな時は、まずノートに今の気持ちを書き出します。自分に質問をしながら、気持ちを書き出していく。私はこれをお昼休憩の時にやっています。できるだけ一人になれる空間を作ってください。

Q何が嫌で、そんなにイライラしているの？

　予定外の急な仕事が入ることが、私は好きじゃないの。

Q何に不満を感じているの？

　準備ができたのにしなかったことに不満を感じている。

Q他人は変えることはできないのに、何を期待したの？

　事前に言ってほしかったな。

などなど

書いていくごとに、自分の感情と思考が整理できていく。最終的には、自分の感情を一度ノートに出すことによって、大事なことが見えて、優先するべきことが明確になります。

※これを頭の中だけでやろうとしても、同じことをグルグル考えて、さらにモヤモヤするだけです。

重要なポイントは、ノートに書き出すこと。文字で見ることで、自分の気持ちを客観的に見直すことができるのです。それができると徐々にイライラも落ち着き、冷静さを取り戻してきます。

まとめ

⚫︎まずは感情をノートに書く
⚫︎何が嫌だったのか？自分に質問して、答える
⚫︎本当はどんな自分になりたいんだっけ？と望む自分を思い出す

ぜひ一緒にココロセルフケアして、前向きな日々を過ごしましょう！

あなたのココロの小さな🌱が大きくなりますように。

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