カフェイン!眠気を覚ます効果を最大限に引き出すには!?
みなさん、こんにちは!
本日も読みにきて下さりありがとうございます。
私事ですが最近、朝が弱くなりました。
普段なら6時前には起きていたのですが、最近だと目が覚めたら7時半だったりするのです。
起きた瞬間はけっこうショック。
しかもまだ眠気がくるのです。
原因は生活バランスが崩れているのかもしれないですね。
生活習慣を改めようと思いました。
眠気といえば、「カフェイン」を摂取するといいと聞きますよね。
私も仕事に集中したい時はよくコーヒーやエナジードリンクを飲んでいました。
そこで今回は「カフェイン」について。
■カフェインはダイエットや医薬品にも使われている!?
カフェインですが、私は一時期、モンスターをよく飲んでいました。
夜の23時以降で仕事に集中したいときに。
よくお世話になっておりました。
多くて週5くらいで飲んでいたこともありました。
ちなみに寝不足とハードワークで体を酷使して、いきなり鼻血で出るなんてことも(笑)
そんな状態でも仕事に燃えていたので大丈夫でした!
最近は健康を意識してモンスターを飲まないようにしてます。
どうしても、という場合は飲んでしまいますが(笑)
ほどほどにします。
そんなことはさておき!
よくお世話になっている人が多いであろう「カフェイン」について、調査してみました。
そもそも「カフェイン」とは、コーヒーや紅茶・緑茶などの茶葉に多く含まれる天然成分の1つ。
コーヒーだけでなく、チョコレートやコーラなどの清涼飲料水にも含まれているそう。
効果は下記3つあるのだとか。
・眠気覚まし
・疲労回復、鎮痛作用
・ダイエット
もう少し詳しく書くと。
・眠気覚まし
・疲労回復・鎮痛作用
・ダイエット効果
医薬品にもカフェインが使われているのは初めて知りました!
また、ダイエット動画を見ると筋トレや運動前にコーヒーを飲む人がいるのも納得。
■過剰摂取すると健康に悪影響が、、、
カフェインを摂取することによって仕事に集中できたり、医薬品としてやダイエットとして効果があると分かりました。
しかし、いいものだからといって過剰に摂取するのはよくないそうです。
カフェインを一時期、大量摂取していた時を思い出すと怖くなってきました(笑)
カフェインの摂取量として、健康的な成人の場合、上限は1日400mgだそうです。
コーヒーだと1日5杯程度だとか。
私がよく飲んでいたエナジードリンクは300mlも含まれているのもあり、かなりカフェイン量がありました。
1日に2本飲んでた時もあるので要注意ですね。
■カフェインをより効果的に摂取すればOK
カフェインの良い面も悪い面もありますが、摂取量をしっかりすれば問題ないと思います。
それに摂取するタイミングを考えれば、より効果的になるそうです。
摂取してから約30分ほどで効果が出て、脳が覚醒されるのだとか。
どのタイミングでカフェインの効果を発揮させたいのか、逆算して摂取するといいと思います。
ちなみにチョコレートも効果的らしいです。
特にカフェイン含有量が多いと言われているダークチョコレートがオススメ。
カカオ100%がいいかもしれませんね。
砂糖も最小限にできますし。
少しでもみなさんのお役に立てれば幸いです。
最後まで読んで下さりありがとうございました。
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