筋肉を維持するには最低限どれぐらいの運動が必要？

一週間のうちに何回か運動できる時間が取れればいいけれど、

忙しくてそうもいかないなんてこともありますよね。

または、

なるべく少ない頻度で健康を維持したいなんて人もいるでしょう。

ここから導き出されるのは「せめてどのくらいの運動をしたら最低限の筋肉を維持できるのか？」ということ。

それについての研究によりますと、

少なくとも若年層では十分な強度でトレーニングできていれば、1日10〜30分程度の運動を週2回でも持久力を15週ほど維持できることが分かっています。

また1週間に1回、ひとつのトレーニングにつき1セットを行うというプログラムだけで、筋力を32週間維持することができるそうです。

一方で、高齢層は少し勝手が違うようです。

高齢層が筋肉を維持するには、週2回ひとつの運動につき2〜3セットの筋トレをする必要があるとのこと。

これらのことから分かるのは、もし運動をする時間が取れなかったり、最低限の運動で済ませたい場合には、「運動強度」は高く維持する必要があるということですね。

頻度を減らしてもOK

時間を減らしてもOK

強度はそのままにしておきましょう。

ということで普段トレーニングしてるんだけど中断しないといけないといった人や頻度を減らさないといけない人、極力少ない頻度でトレーニングしたいなんて人は運動強度を意識してみましょう。

ちなみにその研究では、合理的で可能な限り高い強度となっていますので、ヘトヘトになるぐらいやらないとダメっぽいですね。

頑張りましょう。