腸活に効く！コーヒーの正しい飲み方

近年、「腸活」という言葉が広く知られるようになり、腸内環境を整えることが健康維持に重要だと注目されています。免疫力向上や便秘解消、ダイエットなど、さまざまな健康効果が期待できるためです。意外かもしれませんが、コーヒーも腸活に効果的な飲み物の一つ。ただし、飲み方には注意が必要です。ここでは、腸活にNGなコーヒーの飲み方と、おすすめの飲み方について解説します。

腸活にNGなコーヒーの飲み方

1. 夜遅い時間の摂取
   カフェインには覚醒作用があるため、夜遅くに飲むと睡眠の質が低下し、腸内環境の悪化を招きます。就寝の4〜6時間前までにコーヒーを済ませましょう。

2. 過剰な量の摂取
   カフェインの過剰摂取は下痢や腹痛の原因となります。1日2〜3杯を目安に、自分の体質に合った量を摂取しましょう。

3. 空腹時の摂取
   空腹時にコーヒーを飲むと、胃酸の分泌が促され胃壁を刺激します。

4. 朝起きてすぐのコーヒー
   起床時は、目覚めを促すコルチゾールが分泌されますが、カフェインがその分泌を抑制してしまうため、朝イチのコーヒーは控えましょう。

5. ブラックコーヒーの飲み過ぎ
   ミルクやオリゴ糖を加えることで、善玉菌のエサとなる成分を一緒に摂取することができます。

6. 白砂糖やコーヒークリームの多用
   精製された白砂糖は腸内の悪玉菌を増殖させますので、控えめに。

7. 冷たいコーヒー
   冷たいコーヒーは腸を冷やし、血行を悪くします。温かいコーヒーを選びましょう。

腸活に役立つコーヒーの飲み方

1. 朝の一杯
   朝食後や白湯などを飲んだ後にコーヒーを飲むことで、腸を刺激し蠕動運動を活発にし、排便を促します。

2. ホットコーヒー
   温かいコーヒーは体を温め、血行を促進し、腸の働きを活発にします。

3. ミルクやオリゴ糖入り
   ミルクやオリゴ糖を加えることで、善玉菌のエサとなり、腸内環境を良好に保ちます。

4. 食物繊維を意識した食事
   コーヒーと一緒に食物繊維を摂取することで、腸内環境を整える効果があります。

5. 食後のコーヒー
   カフェインが胃腸の蠕動運動を促進し、消化を助けます。ポリフェノールによる抗酸化作用も期待できます。

6. コーヒー豆の種類
   深煎りコーヒーはポリフェノールが豊富で、抗酸化作用があり、腸内環境を整えるのに効果的です。

以上のポイントを押さえて、腸活にコーヒーを上手に取り入れ、健康的な生活を送りましょう。

腸を汚す「コーヒー」のNGな飲み方と、腸活におすすめの飲み方とは｜管理栄養士が解説（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース

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