健康と若々しさを保つための「水分管理」方法
人間の身体の約60％は水でできているため、適切な水分摂取は健康を維持する上で非常に重要です。水分も闇雲に取ればいいというわけではなく「水分管理の方法」があるようですね。
世界トップレベルのアスリートたちを指導してきたフィジカルトレーナー中村豊氏の著書『世界最高のフィジカル・マネジメント』から、水分摂取の重要性と正しい方法についてご紹介します。
1. 水分コントロールの重要性
水分不足はホルモンバランスを崩し、運動中には乳酸を排出できずに筋肉痛や関節痛の原因となります。逆に、適切な水分補給は新陳代謝を促進し、老廃物の排出を助け、若々しい身体を維持します。
2. 水分補給の基本ルール
中村氏は、正しい水分補給のために次の7つのルールを提案しています。
起床時に水を飲む: 睡眠中に失われた水分を補い、胃腸を目覚めさせます。
1日の水分摂取を分ける: 起床から昼まで25％、昼から夕食まで40％、夕食から就寝まで35％の割合で摂取します。
常温の水を飲む: 胃腸への負担を減らすため、常温の水がおすすめです。
こまめに水分補給: 口や喉を潤すことでウイルスなどの侵入を防ぐ効果もあります。
食事前に水を飲む: 胃腸を慣らし、消化を助けます。
入浴前後に水を飲む: デトックス効果を高めます。
寝る直前には水を控える: 夜中のトイレで睡眠の質が低下しないようにします。
3. プロスポーツ選手の水分管理
プロスポーツ選手にとっても水分管理は欠かせません。例えば、テニスプレーヤーのマリア・シャラポワは練習中に15分ごとに250mlの水を飲むよう徹底して管理していました。このような細やかな水分管理が、彼女の若々しさと美しさを保つ秘訣の一つでした。
まとめ
水分を正しく摂ることで、身体の機能を整え、老廃物を排出し、代謝を促進することができます。中村氏の提案する7つのルールを実践し、日常生活に取り入れることで、あなたも健康で若々しい身体を手に入れましょう。水分管理を意識することが、健全な心身を保つための第一歩です。
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