万年便秘解消のために

ちょっとアレな話しですが、私週1レベルのお通じだったんですよね。やっとやってきた波は本当お腹痛くてずっとトイレに籠るくらいのもので。　

何回か腸活試してみたんですけど、継続がほんっっっとうに出来ない私は途中で挫折、効果が見られるまでもなく…。

しかし、知り合いが腸の病気をしたりして、改めてゆるーく腸活してみっか！と気持ち新たに試してみたところ、何と…今のところ継続出来てるー！！
しかも、1日1回快腸です。

〜これならできた！腸活〜
・水を飲む
これは私の場合大体一日2L。ペットボトルを用意して時間を見ながら一日すこしずつ飲めるようにする。私は元々冷たい水が苦手なので、常温です。


・3食+おやつを食べる
食べるものは特に気にしてない。腹8分目を意識して一定量を決まった時間に食べること。以前は大体朝と夜の２食だったけど、体重も増えることなく腸の調子がとてもいい。

・乳製品や発酵食品を食べる
私の場合、辛いものや豆が苦手なのでキムチや納豆はたまに頑張って食べるくらい。
主にヨーグルトとミルクをとる。(しかもミルクはコーヒーとかチャイとか紅茶に入れるだけ。)

・たまにオートミールを食べる
手軽にとれる食物繊維たっぷりのオートミール！すごくおすすめです。シリアルとか好きは方はぜひ。中華粥風にして食べるのが好き。週1〜2くらいで朝食べてます。

↑食べているのはこれ。お湯や温めた牛乳でふやかして食べるものなのでおなかにやさしそう。

・お腹をあっためる
お腹は冷やさないように、温かい飲み物をこまめにとったり、寝る時にはゆたんぽを抱えて寝るようにしました。

・決まった時間にトイレタイムを設ける&我慢しない！
お昼になったら少しトイレに滞在する時間をつくりました。出なくてもいいので、少しリラックスしてトイレをする時間が必要です。(あまりにも便座に長く座りすぎると良くないので気をつけて…)
そして、ちょっとでもお通じフィーバータイムを感じとったらすぐトイレに行く！これ大事！

〜番外編:続けられなかった腸活〜

・腸マッサージ
めんどくさいし、忘れる…。お腹揉むだけなのに…。

・白湯を飲む
体にいいのはわかっているけど…単純に紅茶など味がついている方が美味しくて飲む気が薄れていく。

・食物繊維がとれる食品を意識して毎日とる
めんどくさい。好きなものをバランスよく食べることは意識するけど、食物繊維が〜とかまで考えたくない。

・サプリメントなどをとる
飲むことを忘れる。あとはやたらトイレ近くなったりして腎臓などの臓器に負担かかりそうで、飲むことに前向きになれない。毎日飲まなきゃいけないのに高い。

ポンコツすぎて忘れたり、めんどくさがらなければもっと体にいいこともできそうなのですが、継続できているものでかなり変わったのでまず自分が続けられることを見つけることが大事だと感じています。