一日の時間が足りない。私が実践する『集中力』を高めた攻略法

この記事はこんな人におすすめ💖

✅やりたい事が多くて、時間が足りないと思っている方♡
✅仕事や勉強を早く終らせたい方♡
✅もっと人生を充実させたい方♡

あなたは、一日の２４時間足りてますか？

正直、足りなくないですか？

睡眠もとらなきゃいけない💦

仕事や学校にもいく💦

恋もしたいし、お出かけしたい💦

食事や買い物、読書に映画にジム。。。

やりたいこと多すぎて、

私、全然足りません💦

noteもTwitterも毎日してて、
朝活で読書とランニング。。

100時間くらい欲しいけど、

少なくとも
２倍の時間は欲しいですね😊

でも、一日は２４時間です😊

誰にも、どうする事もできません😊

ただし、

その決められた時間の中で、

いかに有効的に使うのか

というところがポイントになります。

✅結論

一日は２４時間しかない。
時間をどのように使うかは、どのように命を使うかと同じです。
つまり、自分の時間は自分の命。
集中力を高めて行動すれば、それ以上の成果を手に入れる事が出来る。

人生の幸福度は、

時間の使い方で決まるといっても過言ではありません♡

１日24時間は平等なのに、
能力に差があったり収入の差が生まれてしまうのは、

この時間の使い方に差があるからです♡

この記事では、
脳のパフォーマンスを最大まで引き出す
時間術について説明していきます♡

そして、
少しでもあなたの生活がより良いものに
なってくれればうれしいです ♡

 ✅生産量は 集中力×時間で決まる

一日の中で
最も集中力が高い時間は「朝」です。

睡眠により、
全てリセットされて
１００パーセントの状態にあるからです😊

集中力の最も高い「朝」は、

「夜」の

２倍の量、

２倍の質、

合計４倍の生産量があることになります。

つまり、

「朝」の15分は「夜」の１時間と同じ価値があるということです😊

凄くないですか？

これ、本当なんですよ。

特に、

朝、起きてからの、３時間はゴールデンタイムと呼ばれています。

朝活と呼ばれ、効率よく様々なことをするのはこの為です😊

私も
この時間にランニングと読書とnote書いてます。

毎日走ってます。５キロ😊

走った後のやる気と、頭の回転力は凄いですよ😊
是非、真似してください💖

当然、集中力は

夕方にかけて、どんどん下がってきます。

そこで

✅集中力を持続させる方法

高い集中力を維持できるのは、
だいたい45分とされています。

これは小学生の授業の時間と同じです😊

また、サッカーでも45分ハーフなど
スポーツでも適用されています😊

45分で集中力が切れますから、
タイマーを設置して、15分休憩を挟みましょう😊

それを一時間サイクルで繰り返せば、
集中力の消耗は抑えれます。

ただ、大学の授業は９０分でちょっと長い。
そんなに集中力も必要としませんが💦

休憩が大事なんです♡

休憩にもやり方があるんです。

✅効果的な休憩の仕方

最も、効果的なのが

咀嚼、リズム運動、場所移動です。

咀嚼とリズム運動を行うと

セロトニンが分泌されて

リラックス効果と

集中力がアップします😊

さらに

場所を移動することで

脳の「海馬」という部分が活性化されます😊

海馬は脳の中でも記憶や空間学習能力に関わる部分で、

環境変化や適度な運動で大きくなります😊

そうすることで

効率をさらにアップすることができます😊

休憩の仕方としての結論は

ガムを噛みながら、
近くを散歩することです。

とても
回復効果が得られます😊

なので
家の周りを１０分で一周できる散歩コースを
私はつくりました😍

逆に、

休憩中にＰＣ画面やスマホ画面を見てはいけません。

脳が視覚情報を処理するのに
９０％の力を使ってしまいます。

集中力は全く回復しません😊

メリハリが大切です😊

✅お昼休みの使い方

お昼も、もちろん

先ほどの散歩で回復するのですが、

せっかくなら仮眠しましょう😊

睡眠には脳をリセットする働きがあります。

お昼に仮眠をとることで、

午後からも集中力が高いまま

作業をすることができます。

アメリカのNASAの研究によると

26分の仮眠で

集中力が34％と
注意力が54％も上がるそうです。

お昼を食べたら
ガムを噛んで
外を１０分散歩して

３０分の仮眠をしましょう。

必ず、タイマーはした方がいいです

わたし、

そのまま

２時間寝てしまいましたから💦

車校のバス、３０分も待ってもらいました💦

✅もう一度集中力をリセットする方法

これまでの事を実践していても

夕方には集中力が下がってしまいます。

そんな時、
集中力をリセットする方法は

「運動」です。

脳は２０分以上の有酸素運動を行うことで

脳の機能が飛躍的に回復し

集中力がより上がるということが研究でわかっています。

セロトニンや
成長ホルモンも分泌されるので
より質のいい睡眠にもつながります。

運動することで

朝のゴールデンタイムと

同じ状態にすることが出来ます。

私は運動が好きなので、

走っています😊

走ってシャワーしてnoteです😊

✅夜の過ごし方

朝から集中力を上げて
作業してきました。

夜の過し方が、

また明日、

集中して作業する上で

とても重要になります。

睡眠の質を高める時間に
充てるということです。

寝る前の時間の使い方で
明日の集中力が変わってきます。

人は睡眠するにあたって
交感神経が優位な状態から
副交感神経が優位な状態へと
移行しなければなりません。

それがうまくいかないと
同じ睡眠でも１００％回復することができません。

これが７０％しか回復しないとしたら
次の日の朝は
７０％の集中力の状態で始めなければなりません。

なので
夜は眠る準備しましょう。

目から強い光を感じることで
交感神経が活性化されますので、

寝る２時間前は
部屋の電気を暗めにします。

できるだけスマホを見ない方がいいです。
光は脳が興奮状態になってしまいます。

私は、光を見ないように、
お風呂も暗くしています。

光を避けるというだけですね。

ここまでの方法を使えば
今までよりも短い時間で作業が終ります。

そこで、出来た時間に対して

✅できた時間で更に自己投資

できた時間で
大切な人と過ごしたり
将来のために勉強したり
健康のために運動したり

大事に時間を使いましょう😊

私は読書😊

とにかく本が好き。

年間で２００冊読んでいます。

noteを始めてから
本を読んでない人と
大きく差があるように感じています。

積み上げた知識の中で、
考え方や生き方、
選択肢が多くうまれるのです。

だから、

やってみたいことも多くて
それを、また調べて、
どんどん成長してします。

私のこのnoteやTwitterも急激に
大きくなっているのは

本から学んだことを
自然と生かせているから
だと思います。

ただ、
好奇心が旺盛のため、
いろんなことを
一度にやる傾向があって
中途半場になるんです💦

✅最後に

時間をどのように使うかは

どのように

命を使うかと同じです

つまり

自分の時間は自分の命。

だからこそ
時間を意識して、
その使い方を大事にして

人生を充実したものにしたいです💖

最後までお読み頂き、ありがとうございました💖

また、貴重なお時間まで頂きまして、
ありがとうございました💖

今後もがんばっていきますので
スキ・コメント・フォローなど
頂けますとめためた嬉しいです。

今後とも有益な情報発信していきますので
応援よろしくお願いします💖　

🌸サイトマップ（私の全記事一覧表）🌱
🌸お仕事の依頼 （あなたの記事を宣伝します）🌱
🌸サークル（初心者～中級者向けnote大学運営）🌱
🌸プロフィール（noteと共に生きる私の全て）🌱

note大学｜ひな姫💖＠1448日目★05/06💕月間48万PV✨全体1千万PV&3,700記事★フォロバ100