【怒鳴りグセに悩むママへ】3ヶ月で穏やかな自分を取り戻す！自己肯定感UPプログラムで子どもとの絆を深める魔法のコミュニケーション術

はじめに

• あなたは一人じゃない！ 怒鳴ってしまう自分を責めるママへのメッセージ

• このプログラムで手に入る未来: 笑顔あふれる毎日、自信に満ちたあなた、そして何よりも、子どもとの深い絆

• 怒鳴りグセから卒業した私のストーリー: どん底から這い上がった経験を赤裸々に公開

• なぜこのプログラムがあなたの人生を変えるのか？: 3つの根拠と、受講生の感動の声

第1章：怒りの正体を知り、コントロールする～「私」を取り戻し、子どもと笑顔で繋がるために～
①概要
あなたは、子どもを前にすると、まるで嵐のように怒りが吹き荒れてしまう自分に、深く傷ついていませんか？ 「また怒鳴ってしまった…」という自己嫌悪、「こんな母親でごめんね…」という罪悪感。そんな感情に押しつぶされそうな日々を送っていませんか？
でも、どうか安心してください。あなたは決して「悪い母親」ではありません。怒りの感情は、人間であれば誰しもが持つ自然なものです。時には自分自身や大切な家族を守るための大切なサインでもあります。
しかし、その怒りがコントロール不能な状態になってしまい、大切な子どもを傷つけてしまうことは、あなたにとっても、そして何より子どもにとっても、耐え難い苦しみです。
この章では、怒りの感情がなぜ生まれるのか、そのメカニズムを科学的に解き明かし、具体的なコントロール方法を学びます。あなたが怒りの感情と上手に向き合い、穏やかな自分を取り戻し、子どもとの関係をより良いものへと変えていくための、確かな一歩を踏み出しましょう。
②得られる未来

• 子どもへの笑顔が増え、心からの愛情を伝えられる: 怒りの感情をコントロールすることで、子どもへのイライラが劇的に減少し、自然と笑顔が増えていきます。心からの愛情を込めて子どもを抱きしめ、優しい言葉をかけることができるようになるでしょう。

• 子どもとの信頼関係がより一層深まる: 怒鳴る回数が減ることで、子どもはあなたを心から信頼し、安心して自分の気持ちを打ち明けられるようになります。親子間のコミュニケーションが円滑になり、絆がさらに強固なものへと変化していくでしょう。

• 自分自身を肯定できるようになる: 怒りの感情をコントロールできるようになることは、自分自身の成長を強く実感できる素晴らしい経験です。「私にもできた！」という自信は、自己肯定感を高め、あなたを内側から輝かせます。

• 穏やかで満たされた日々を手に入れる: 怒りに振り回される日々から解放され、穏やかで満たされた毎日を送れるようになります。心に余裕が生まれることで、自分自身を大切にする時間が増え、心身ともに健康的な生活を送ることができるでしょう。

• 家族関係が劇的に改善する: あなたの穏やかな変化は、パートナーや他の家族にも良い影響を与えます。家族全体の雰囲気が明るくなり、笑顔があふれる家庭へと変わっていくでしょう。

③結論：何をするのか

1. 怒りのトリガーを徹底的に解明する:

• 怒りの感情が湧き上がる瞬間、あなたの心と体で何が起こっているのかを具体的に書き出します。

• 過去の出来事を振り返り、怒りを感じやすいパターンや状況を分析します。

• 怒りの感情を引き起こす「トリガー」を特定し、それぞれに対して具体的な対処法を考えます。

1. 科学的に証明されたアンガーマネジメント術をマスターする:

• 6秒ルール：怒りを感じたら6秒間深呼吸をし、衝動的な行動を抑制する脳のメカニズムを活用します。

• 魔法の呪文：「落ち着いて」「大丈夫」など、心の中で繰り返し唱えることで、自己暗示をかけ、冷静さを取り戻します。

• クールダウン呼吸法：腹式呼吸でゆっくりと息を吐き出し、副交感神経を優位にすることで、リラックス効果を高めます。

1. 怒りの感情を解放するワークで心を軽くする:

• 怒りを感じた出来事や気持ちをノートに書き出し、客観的に見つめ直すことで、感情の整理を行います。

• 怒りの感情を表現する言葉（例：イライラする、腹が立つ、悲しいなど）を書き出し、自分の感情を深く理解します。

• 怒りの原因や、その時に感じた体の変化などを書き出すことで、怒りのパターンを把握し、今後の対策に役立てます。

1. 五感を癒やす、あなただけのリラックス空間を作る:

• 視覚：お気に入りの写真や絵、観葉植物など、見ているだけで心が安らぐものを飾ります。

• 聴覚：リラックス効果のある音楽や自然の音を聴き、心を落ち着かせます。

• 嗅覚：アロマディフューザーやアロマキャンドルで、心地よい香りを部屋に広げます。

• 触覚：柔らかいクッションやブランケットに触れ、心地よい肌触りを感じます。

• 味覚：温かいハーブティーや好きな飲み物を味わい、心身をリラックスさせます。

④それをする理由

• トリガーを特定する:

• 怒りの原因を深く理解することで、同じ状況に直面したときに、より冷静に対応できるようになります。

• 怒りの感情がエスカレートする前に、適切な対処法を取れるようになり、子どもを傷つけるリスクを減らすことができます。

• アンガーマネジメント術を学ぶ:

• 科学的に効果が証明された方法を学ぶことで、怒りの感情をコントロールする力を確実に身につけることができます。

• 怒りの感情に振り回されるのではなく、自分自身で感情をコントロールできるという自信を持つことができます。

• 怒りの感情を解放するワーク:

• 怒りの感情を言葉にすることで、心の奥底に溜まったモヤモヤを解消し、心の安定を取り戻すことができます。

• 自分の感情を客観的に見つめ直すことで、怒りの根本原因を理解し、今後の対策に役立てることができます。

• リラックスできる空間を作る:

• 忙しい日常の中で、意識的にリラックスする時間を作ることは、心身の健康を維持するために不可欠です。

• 五感を癒やすことで、ストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス効果を高めることができます。

⑤具体的な例えや事例