間食のやめ方と水を飲む方法
こんにちは、アラサーOLきよこです。
お酒好きで全然健康意識高くないOLです。
今は下腹ぽっこりでなんとかしなきゃと思っているのですが、何年か前から間食しなくなったのと、水をよく飲むようになってぎりぎり体型を保っているのかな、と思ったので、その頃を思い出して記録しておこうと思います。
一応前提としてこれはダイエット記事ではありません。あくまでタイトル通り、習慣を変えられたというお話になります。
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元々私は仕事中にかなり間食していましたし、飲み物も味がついたものが好きでジュースをよく飲んでいました。
甘いもの、特にチョコレートとか大好きなのですが、流石にチョコレート食べまくりはヤバいだろうと思ってグミを食べたりしていました。いや大して変わりませんよね、分かります（笑）
あとチョコレート食べる時はせめてもの抵抗でGABAを選んだり。でも皆さんご存知でしたか？GABAって一日の適正摂取量5粒なんですよ。私は一日で一袋食べてました。
でもやっぱり間食は健康に悪いだろうなという意識はあって、やめたいな、とは思っていました。
凄い決意を持って、よし、やめるぞ！となったわけではないのですが、仕事中におやつを食べてしまうというのはやはり習慣的なものだったので、変えたいなら代わりになる習慣で置き換えるのが良いだろうと思いました。
そこでやってみたのは、甘いカフェオレを飲むことです。
このとき、毎日セブンカフェのカフェオレを砂糖を入れずに飲んでいて、これも習慣の一つでした。
そうするとやはりカフェオレやコーヒーには甘いものが合いますから、おやつが欲しくなったりするのです。
そこで、代わりにカフェオレに砂糖を入れるようにしてお菓子を買うのをやめました。
これはかなり効果があって、狙い通り飲み物が甘いのでプラスで甘いものを欲しいと思わなくなりました。
厳しく節制していたわけではないので、最初の方は欲しくなったらおやつを買っていた気がしますが、段々と必要なくなっていきました。
この厳しくしすぎない、というところも後から思うと良かったと思います。
もちろん本当ならカフェオレだってノンスイートの方がいいと思うのですが、「体が甘いものを欲している」と自分で思ってしまっていますし、習慣をいきなり全て断つというのはなかなかに出来ることではありません。
なので無理せず、少しずつ置き換える、というのが大事なのかと思います。
少なくともチョコレート一袋食べるよりは、飲み物ちょっと甘いくらいの方が全然良いと思いますので。
それに、上記が成功すればそのうちカフェオレやコーヒーもノンスイートでいけるようになると思います。私は一時期は完全にノンスイートでした。
最近は職場の都合上セブンがちょっと遠いので、チルドカップの甘いやつですが。他のコンビニじゃ駄目なのかと言われそうですが、セブンヘビーユーザーなので許してください。カフェオレはセブンが美味しい。
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そして、もうひとつ。水が飲めるようになった話です。
ただこれに関してはあまり有用な情報ではないかもしれません、すみません。
一日水を2リットル飲むと良い、というのはよく聞く話です。
私にとって課題は2つあって、1つは味のない飲み物が苦手なこと、2つ目はそもそも飲み物をそんなに大量に飲めないこと、です。
その頃の私はまず500mlのペットボトル一本さえ一日で飲み終われない人間でした。
この2つの解決策は自分にとって飲みやすい水を見つけることだと思います。
いや水なんて全部同じじゃん、と思われるかもしれませんが、飲みやすさって意外とブランドによって違ったりします。
これは本当にたまたまなのですが、いつもはいろはすとかを買っては飲みきれず…みたいなことを繰り返していたのですが、ある日職場の自販機でVolvicを買ったら、なんだかいつもよりするっと飲めたのです。
確かその日はペットボトルを一本飲みきれたので、飲もうと意識してたから段々飲めるようになってきたのかしら〜と翌日いろはすを買ったらまた飲みきれない…。そしてようやくVolvicだから飲めたのだと気付きました。
それからはVolvicを愛飲するようになりました。飲みやすい水を毎日飲んでいると、段々と量も飲めるようになってきました。
最初は一本飲みきれるかどうか、だったのが、たしか夏という時期も相まって段々2本飲むようになり。今は一日2〜3本というところです。
2リットルには届きませんが、体も小さいし他の水分（食事のスープなど）も含めたら2リットルくらいいくでしょうと思ってあまり気にしていません。
あと味がするものを飲みたくなったらノンカフェインのお茶（麦茶や爽健美茶）かコーヒーを飲みます。
これも凄い節制しているというより、意識しているという感じでジュースが飲みたくなったら飲みます。今はほぼ飲んでいませんが。
ちなみに水が飲めるようになってきたら、ブランドは関係なく飲めるようになりました。でもVolvic箱買いしてるので、販売中止はつらい…。
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こんなところでしょうか。
これはたまたま上手くいった例をお話をしただけであり、私は料理も筋トレも勉強も習慣化することに失敗しているので、やり方が合うかどうかはほぼ運かなという気がします。
そもそもそれが出来ないから困ってるんだよ！という方の方が多いかもしれませんので、話半分に試してもらえるとよいかと思います。
私ももう筋トレ100万回くらいトライして挫折してを繰り返していますので、とりあえず続けられそうなものを手当たり次第試してみるということもひとつの方法かな、と思います。
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Volvicが販売中止になってしまった後、安くてわりと飲みやすいと思っているお水を貼っておきます。