やる気を出したい人のための朝のルーティーン、って何？

このYou Tubeの”手まり寿司”を朝ごはんに作ったら、ドーパミンが出て、やる気がみなぎり、いい集中力で仕事に望めています♪

たった5分でつくれるお手軽、簡単で、糖質は40g以下で満足度が高い朝ごはんです♪

"【春レシピ】春のお祝い糖質オフごはん5品【糖質制限ダイエット】" を YouTube で見る

【やる気とドーパミンの関係】

やる気は、人間の脳の部位「側坐核（そくざかく）」から分泌される「ドーパミン」という脳内物質によってもたらされていることが科学的に実証されています。やる気がある状態とはいわば「ドーパミンが大量に分泌されている状態」なのです。
（ STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアより、https://studyhacker.net/dopamine-bunpitsu）

ドーパミンが出る→やる気が出る→いい集中力、という感じです♪

【具体的には？】

①前日の夕方にYou Tubeでこの”手まり寿司”のレシピを見る
②少しドーパミンが出て、『これ明日の朝ごはんに食べたい♪』と思う
③スーパーに食材（アジのタタキ）を買いに行く
④翌朝”手まり寿司"を作る
⑤ドーパミンがめっちゃ出る

ドーパミンを出すためには事前準備が必要です♪

【そのレシピ】

＊手まり寿司
【食材】
（1人分）※1人あたりの糖質量約38g
へるしごはん　150g
お酢　　　 大さじ1
ラカントS 小さじ1
あじのたたき 1パック
白ごま　　　 お好みで作り方

【作り方】
1,ボウルに食材を全部入れて混ぜる
2,ラップの上に具材、ご飯を乗せ丸く包み皿に盛る。

（＊注意）You Tubeのレシピとは少し違ってます。アレンジしてます。

【次のアクションプラン】
あじのたたき以外でこの手まり寿司をつくってみます！