2021/02/13のにっき
昨夜の献立は鍋（豚肉、白菜、ニンジン、モヤシ、平茸）、白飯、白菜とわかめのみそ汁、レタスとミックスビーンズのオリーブオイルがけ。野菜と豚肉をたっぷり頂き、とても幸せな気持ちになった。
22：00すぎ、服薬。歯磨きをしながらゆっくり足踏み300回。（これは「ねこ先生トト・ノエルに教わるゆるゆる健康法」（作画・simico、監修・櫻井大典）を参考に。イラストもやさしくかわいらしく、内容も季節や症状ごとに無理なく続けられる、中医学に則った健康法が載っていて、すくなくともズボラで運動不足であるわたしの身体にはよく合った指南をしてくれる良書。Twitterで櫻井大典先生のつぶやきが拡散されているのを見たことがある人もいるのでは。有名な本ですがおすすめ。）
0：00前には就寝。深夜、殺されかける夢を見て目が覚める、その後も鳥の鳴き声とも人の声ともつかない音で2回ほど耳栓をつけたり外したり、さらに妙に暑くて身体がかゆくなったりで、熟睡できず。
7：30、起床。寝た気がしない。久々に気分が良くない。体調は良い。すぐに、昨夕から処方された食前漢方薬を飲む。（もしかしたら漢方の飲み始めの副作用かも？）
8：00、小さいみかん、バナナ各1、メロンパン1個、乳酸菌飲料100ml。服薬。歯磨きをしながら足踏み200回。
化粧パフや耳栓など小物を洗って干す。
10：30、おやつ（クッキー6枚、ナッツ少量、マヌカハニーのど飴1個）
動画を観ながら、PMDD対策で両手のひらと足のツボ（三陰交）のツボ押し、うでまわし、肩回し20回ずつ、アマヤドリさんの全身ストレッチをのんびり30分強。いろいろしているといつの間にか時間が経っている。
（アマヤドリさんのストレッチはこちらの動画を活用させて頂きました。いつもありがとうございます。最近体調が好転しはじめたので積極的に続けていきたいです。やっていると身体を動かす気持ちよさを思い出せます。）
また、今日は陰性症状の無気力・無関心・意欲減退の影響でずっと遠ざかっていた新聞も読むことに挑戦できた。世の中のことに興味がもてず、その無関心っぷりが自分でもつらかったけれども、ここにきて少しの進歩。老齢厚生年金と老齢基礎年金の受け取り時期の繰り下げに関する記事をついついジッと読んでしまい、自分も年金のことを気にする時が来たか、などと思ってしまった。今は職がないからよけい気になるのだろうな。
新聞はできる限り読むようにする。普段読んでいないというのはじつに恥ずかしいことで、ここに書いているだけで顔が熱い。心調に影響するので情報を遮断する日が多いのだけれど、調子がいい日は自分の社会性が消えてなくならないようにしなければ。
14：00、食卓に誰もいないのを見計らって昼食。サンドイッチ350kcal、薄切りくるみパン（自家製）1枚、目玉焼き。やはり食事は30分以上かけて食べると満足感があって良い。
17：00ごろ入浴、18：30ごろ食前漢方服用。
今日は早起きだったが日中眠くもならず、ストレッチや足踏み運動、小物の手入れや新聞を読むことまでできて良かった。何も食べない・動かない生活だったが、この好調の波に乗って、しっかり食べて動くことを習慣化していく。
今日のスマホの使用時間は1時間ほど。スマホはそれほど触っていないが代わりにTVモニタでYOUTUBEを何時間も流していたので少し反省。たまになら良いがまた依存にならないように気をつける。元気が出てくると何かをやりすぎたりもしてしまうようだ。
では、今日も心と生活のサポートをしてくれるひとたちに感謝を込めて。
（追記・今日も画像をお借りしました。暖かい地方の海には昔からあこがれがある。水辺も鳥も好きなので、水辺に居る鳥を見ているだけで癒やされる。うつくしいものを見たい。）
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