#15 確実に痩せるには

こんにちは！トレーナー兼パワーリフター真夢です🤗

前回の記事は告知となってしまい申し訳ございません🙇‍♂️🙇‍♂️笑
YouTubeでは、トレーニング動画をUPしています！
ただやるだけのトレーニングではなく、スポーツや日常生活のパフォーマンスアップにつながる内容となっていますので、見てみてください！

前回記事の貼り付け

今後もトレーニング動画など、UPしていきますので、見てくれた方はぜひチャンネル登録&高評価よろしくお願いします✨

さて、今回の内容は「確実に痩せるには」についてです👏

ダイエットをする上で、最も抑えておくべきことについて書いていきます！
コロナ太りでダイエットしたい！すでにダイエットに取り組んでいるという人！必読内容です！

ダイエットの基本的な考え方

世の中には、実にさまざまなダイエット方法が存在します。

バナナダイエット、りんごダイエット、置き換えダイエット、糖質制限、ケトジェニック…

個々人によっては、効果がよく出る方法もあれば、全く効果がなく、むしろ健康を害する可能性さえあるダイエット方法なんかも存在します。

あなたがどのダイエット方法を選択して取り組むかは自由だと思います。

ただ、ダイエットをするにあたって基本的な考え方として、最も大切なことがあります。

それは

摂取カロリー〈  消費カロリー

を常に意識することです。摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば、アンダーカロリーになり、必然と痩せていくというとですね。

・摂取カロリーとは？

読んで字の如く、摂取したもののの総カロリーのことを指します。

基本的には、朝起きてから、夜寝るまでの間に食べたり、飲んだりしたもののカロリーを合計して出すことができます。

脂が多いもの、喉越しの良い物(汁物などは別)はカロリーが高い場合が多いので、要注意です！

・消費カロリーとは？

一方、消費カロリーは、こちらも読んで字の如くですが、活動することで消費されるカロリーのことです。

運動などで積極的に消費することができますね。
実は動かず寝転がっている時にも生命維持のため、身体(内臓など)が働いているのでカロリーは消費されています。
これを「基礎代謝」と言います。

筋肉量が多くなると、基礎代謝が多くなるので痩せやすくなります。
これがよく「運動をして筋肉をつけて痩せやすい体を作りましょう！」と言われる所以です。

・アンダーカロリーを意識しよう

最初に説明したように、摂取カロリーより消費カロリーが多くなればアンダーカロリーとなります。

逆に摂取カロリーが消費カロリーより多くなるとオーバーカロリー。
つまり、太りやすい状態になるということ。

ダイエットに置いては日々アンダーカロリーを積み重ねることが重要です。
目安は50〜100kcal下回るくらいでOKです👌
あまりにもアンダーカロリーにしすぎると、食事が極端に少なく、質素になってしまいます。（例えば、蒸しササミ肉とご飯少しなど…）
それを数ヶ月間、あるいは何年も続けてくださいと言われたらどうでしょうか？
おそらく8割、9割の人は継続できないはずです。

私なら2、3日でやめますね😏（もうちょっと頑張れ、自分…笑）

なので、無理なく継続してできる範囲で、アンダーカロリーになるように食事を調整してみてください。

何度も言いますが、何事も継続が大切です。始めた頃は、慣れないことをするので、苦労すると思いますが、2週間頑張ってみてください！人の適応力はすごいので、2週間頑張ることができれば、続けられるはずです！

今回の内容からわかるように、確実に痩せる方法は「食事」をいかに工夫するかがポイントです。
ダイエットをしている、始めようとしている人は、まず食事について考え直してみましょう！
食事を変えるだけで、必ず効果が現れます！私もダイエット中なので、一緒にがんばりましょう😊

最後まで読んでいただきありがとうございます😊
これからも読んでいただいた方に少しでも有益な情報を配信していきたいと思います！
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それでは次回の記事をお楽しみに♪