頭が前にある人ほど恐ろしい結末
スマホ首は背骨を痛める
こんにちは！パーソナルトレーナーのHiromiです。
そのままの姿勢で20年過ごすとどうなるか？
将来なりうる自分の姿をみてみましょう。
1. スマホ首とは
スマホ首：スマホをよく見ることが原因で頭が背骨より前にある状態。
デスクワークで頭が前にいきやすい人も同じような状態。
首の背骨は通常前に凸だが、そのカーブが減少します。
首にとって本当にかわいそうな状態。
頭が背骨より前。長期の癖がどれだけ恐ろしいか。頸椎の脊柱管の前後径は約16mm。14mm以下で脊髄圧迫リスク↑。長年の蓄積でほんの数mmトゲが出ると神経圧迫。気付いたときは既に変形。今日も痛み、手の痺れ、麻痺に悩む人がいる。どんな運動よりもまずは「日頃の」姿勢。頭は背骨の真上、アゴを引く pic.twitter.com/rAQT0gBd2c
— Hiromi Personal trainer (@Hirominpp) August 28, 2019
↑頭が前にあるほど首に負担がかかることがわかる図
頭は3〜5kgもの重みがあって
ただでさえ頭が背骨の真上に載っていても首へストレスはかかっています。
60°頭を傾けることで頚椎への負担は27kgにもなります。
↑スマホ首が慢性化するとなりやすいストレートネック。
首の骨の前へ凸のカーブが少ない状態。
ストレートネックはもともとの骨格からそうなっている人もいれば
スマホ首のように、
日頃の癖が原因で長年を経てそうなっていく人がいます。
2. スマホ首のまま20年過ごすとどうなるか
一言でいうと自由に動けなくなる可能性があります。
日常の7割どんな姿勢で過ごしているか、が
骨や関節にも現れていきます。
首の背骨や関節がいつもの姿勢に適応するように変形していきます。
背骨は全部で24個、首の骨は7個から成ります。
背骨のすぐ後ろの空洞には脊髄神経という手足へのびる神経が通ります。
姿勢が悪い状態が長年続いている人ほど、
・背骨と背骨の間の関節がずれる
・背骨からトゲが出る
・背骨と背骨の間の椎間板というクッションが後ろへ飛び出る
などで神経の通り道を狭くして最悪圧迫します。
神経が圧迫されると
手足へ伸びるはずの電気信号がうまく通らなくなります。
・手の感覚を感じにくくなる
（触れる、感触、痛み、熱さ、冷たさ、圧力、手がどこ位置しているか）
・手を動かしにくくなる
（自分の意思で動かせない、トイレでうまく拭けない、自分で食べれない）
首の骨には足へ伸びる神経も通っているため
・脚の感覚を感じにくくなる
・脚を動かしにくくなる
（歩けない、自分でトイレの処理ができない、トイレに行けない）
脊柱管狭窄症
— Hiromi Personal trainer (@Hirominpp) January 14, 2019
1つの原因として
長年の背骨への負担
があります
骨は
負荷がかかると
必要性を察知し
負荷がかかるところへ
骨を増設します
その繰り返しで
気づいたときは
脊髄を圧迫し
痺れ
麻痺
痛み
歩けなくなる
今日もこれで動けなくなる人がいます
なる前に予防を pic.twitter.com/hKCqSUbD9v
長年の首への負担が
— Hiromi Personal trainer (@Hirominpp) January 14, 2019
起こす代償の１つはコレ
頚椎症
首にある脊髄は
手足どちらへもゆく
神経の束が。
首の骨の負担が増加
するほど
神経を圧迫し、、。
手遅れの前に。
あなたの今の姿勢は
どうですか？ pic.twitter.com/Mv2Qi3CPC1
おそろしいですね。。
3. 首に障害が起きる原因ってスマホ首だけ？
首（頚椎）の障害の原因は
・生まれつきの骨格
・栄養状態
・睡眠状態
・ホルモンバランス
・他の病気からくる二次的障害
・原因不明
などがあり、スマホ首だけが原因ではありません。
しかし、よく頭が背骨より前にありがちな人なら
誰でも首に持続的に負担がかかっているため
物理的理由で、障害になってもおかしくないです。
ここで防ぎようのない原因を除いて
自分で事前に防げる要素といえば
・姿勢
・首を含む背骨の使い方
・首周りのインナーマッスルの使い方
つまり日常の体の使い方・癖です。
4. 首へ負担をかける運動習慣
①姿勢の保ち方
だらん、とした姿勢に慣れている人は
それが当たり前のように体に染み付いて
筋肉を使わずに背骨の靭帯や関節包に頼って姿勢を保つことが
癖づいています
いい姿勢（背骨の真上に頭）で座ることに慣れている人は
それが当たり前のように体に染み付いて
筋肉をバランスよく使って姿勢を保つことが癖づいています
②背骨の使い方
背骨24個のうち、首ばかり使って背骨を動かす癖がある人は
首に負担をかけることが当たり前になっています。
体がその使い方に慣れているため
どんな動きでもいつも首に負担がかかるような動き方をしてしまいます。
背骨24個をそれぞれ適度に動かししなやかに動かす癖がある人は
首に負担をかけないことが当たり前になっています
体がその使い方に慣れているため
どんな動きでもいつも背骨に負担がかかりにくい動きになります。
③インナーマッスルの使い方
アゴを上げ、背骨の前で頭を動かす癖がある人は
常に首のインナーマッスルが働きにくい状態で
アウターマッスルを使うこと、
首や肩が凝りやすい状態に慣れています。
アゴを引き、後頭下を伸ばし
背骨の真上に頭を載せて頭を動かす癖がある人は
インナーマッスルが働きやすい状態で
アウターもインナーもバランスよく使うこと、
首や肩が凝らない状態に慣れています
1日どころかこれを何日、何ヶ月、何年も続けていると
首への負担がどれほど恐ろしいか、もうお分かりでしょうか。
滝の直下にあった硬い岩も
年月を経て削れ、ついには反対側と貫通します。
人間の骨や関節への負担も似たようなもので
年月を経て削れ、変形して摩耗していきます（退化）。
5. 20年後
いかがだったでしょうか？
スマホ首のままなにもせずに20年過ごすと
首に障害を負って自由に動けなくなるかも。
恐ろしいですね。
20年後、痛い、動けない、と悲しい思いをしないように
体の使い方を知りましょう！
体の使い方は一度覚えてしまえば簡単です。
首に負担のかからない動きだけでなく
結局体は全て繋がっているので
腰、全身のインナーマッスル、足裏、膝、呼吸、内臓環境、精神状態、、
全てに繋がっていきます。
まず姿勢の正し方を知るには、
自分の姿勢がどうなっているのか、全体像を把握してみましょう！
↓こちらをご覧ください！セルフチェックをできるだけわかりやすくまとめました！
↓セルフチェックではわからない！実際にチェックしてほしい！という方はこちらへ。
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最後までご覧いただきありがとうございます！
次は姿勢のセルフチェック方法、その次に姿勢の正し方、
2020はここでも体の使い方についてお伝えしていきます^ ^
よろしくお願い致します。
6. 参考文献
・中村隆一, 斎藤宏, 長崎浩 : 基礎運動学第6版. 医歯薬出版株式会社, 2003
・市橋則明(編) : 運動療法学. 株式会社文光堂, 2008
・D. A. Neumann(原著), 嶋田智明, 有馬慶美(監訳) : カラー版 筋骨格系のキネシオロジー 原著第2版. 医歯薬出版株式会社, 2012
・Frank H. Netter(原著), 相磯貞和(訳) : ネッター解剖学アトラス(原著第4版). 株式会社南光堂, 2007
・千住秀明(監修), 中島喜代彦(編) : 理学療法評価法 第3版. 株式会社九州神陵文庫, 2003
・近良明(監修), 桑原匠司(編) : 運動療法としてのピラティスメソッド. 株式会社文光堂, 2017
・Thomas W. Myers(著), 松下松雄(訳) : アナトミートレインー徒手運動療法のための筋筋膜経線. 株式会社医学書院, 2009
など
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↓Youtube：ストレッチルーム
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Hiromi
「一生使える体へ」をコンセプトに今後も情報発信、活動に努めます。本や勉強、イベント会場費用など活動のために使わせていただきます。サポートしていただけるととても嬉しいです。ありがとうございます。