お肌に効くビタミンとは？！

今日はお肌に必要なビタミンのご紹介です♪

出来たら、自然な食品から沢山とりたいですね♪♪

【ビタミンD】

ビタミンDは、体の組織を作っている細胞分裂が正常に行われるようにサポートする働きがあり、それが肌の健康にも役立っている。

＊自然な形でビタミンD摂取を増やすには？！

* 1日に10分程度、日光を浴びる。

* ビタミンD配合のヨーグルトや牛乳をとる。

* サーモン、ツナ、タラは、ビタミンDが豊富。

 【ビタミンC】

ビタミンCには、皮膚ガンを抑制する物質や、コラーゲンを生成する働きがある。

ビタミンCは、紫外線による肌のダメージを防ぐことを助け、アンチエイジングにも有効。

＊自然な形でビタミンCの摂取を増やすには？！

*オレンジなどの柑橘系をとる。

*イチゴ、ブロッコリー、ほうれん草などはビタミンCが豊富。

【ビタミンE】

ビタミンEは、抗酸化物質を含み、日光からの肌のダメージを守る働きがある。

乾燥肌にも、ビタミンEは有効。

＊自然な形でビタミンEの摂取を増やすには？！

*アーモンド、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種など、ナッツ類やシード類を食べる。

*ビタミンEが配合された保湿クリームなどを使う。

【ビタミンK】

ビタミンは、血栓を防ぎ、傷の回復やアザの回復を助ける。

妊娠線、傷跡、黒ずみ、くまなどに効く。

＊自然な形でビタミンKを摂取を増やすには？！

*ケール、ほうれん草、レタス、キャベツ、インゲン豆はビタミンKが豊富。