コエンザイムQ10とは？
（写真：沖縄県 渡嘉敷島）
コエンザイムQ10とは？
細胞内でエネルギー生成に関与する酵素の補因子となるキノン化 合物の一種で、抗酸化作用のある成分です。
細胞膜やミトコンドリアの機能を改善し、ストレスや老化、疾患に対して保護効果が期待されています。
また、心臓や脳、肝臓、筋肉などの器官の健康を維持する役割もあります。食品やサプリメントなどから摂取することができます。
コエンザイムQ10を多く含む食品は、主に以下のようなものがあります。
- 肉類：牛肉、豚肉、鶏肉
- 魚介類：サバ、マグロ、カニ、エビ、イカ
- 植物油：オリーブオイル、アブラナ油、ひまわり油、ゴマ油
- 種美類：アーモンド、ピスタチオ、くるみ
ただし、コエンザイムQ10は食品中にほとんど含まれておらず、主にサプリメントで摂取されることが多いです。
コエンザイムQ10には、以下のような効能が報告されています。
1. 抗酸化作用：自由基を除去することで、細胞のダメージを防止し、老化の防止に役立ちます。
2. 心臓疾患の改善：コエンザイムQ10は、心臓筋にも存在しており、心臓疾患の改善に効果があるとされています。
3. 高血圧の緩和：コエンザイムQ10は血管拡張作用を持っており、高血圧の緩和に役立つとされています。
4. 体力の向上：コエンザイムQ10は筋肉にも存在しており、運動能力の向上を助けます。
5. 抗炎症作用：コエンザイムQ10は炎症を抑制する作用があり、関節炎やアレルギーの改善に役立つとされています。
ただし、これらの効果は個人差があり、必ずしもすべての人に同様に効果があるというわけではありません。
また、健康増進のためには、バランスの良い食事や適度な運動、ストレスの管理など、生活習慣全般の改善が必要です。
この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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