みかんの素晴らしい健康効果：小さな果実に隠れた大きな力
（写真：熊野本宮）
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もういくつ寝るとお正月～
お正月といえば、こたつでみかんですね。
今日は、日本の冬に欠かせない果物、みかんの健康効果についてお話ししましょう。
みかんとは？
みかんは、柑橘類の一種で、その甘酸っぱさとジューシーさで多くの人々に愛されています。
手軽に食べられることから、冬の果物としても人気があります。
みかんの健康効果
1. ビタミンCの豊富な源
免疫力の強化
みかんはビタミンCが豊富で、風邪やインフルエンザの予防に役立ちます。一日１個食べなくては！
2. 抗酸化作用
細胞の保護
ビタミンCとフラボノイドの抗酸化作用により、細胞の老化を防ぎます。
3. 心臓の健康
心臓病リスクの低減
フラボノイドは心臓病のリスクを減らすのに役立つとされています。
4. 体重管理
食物繊維が豊富
食物繊維が豊富で、消化を助け、満腹感を得やすくします。
5. 美肌効果
肌の健康
ビタミンCはコラーゲンの生成を促し、肌の健康を維持します。
みかんの楽しみ方
そのまま食べる
手軽に皮を剥いて、そのまま食べるのが最も簡単です。サラダに加えて
みかんの果肉をサラダに加えると、爽やかな風味が加わります。ジュースやスムージーに
みかんをジュースやスムージーにすると、ビタミンCを手軽に摂取できます。
まとめ
みかんは、その手軽さと美味しさだけでなく、健康にも多くの恩恵をもたらす素晴らしい果物です。
特に冬のシーズンには、みかんを積極的に取り入れて、その健康効果を存分に享受しましょう！
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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