オリゴ糖で変わる！健康と美容の秘密
（写真：徳島県 三好市 ピザ窯飲み会）
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オリゴ糖って聞いたことある？
よくヨーグルトのCMで聞くけど、実際のところオリゴ糖って体にどんないいことがあるの？って思っている人も多いと思います。
今日は、オリゴ糖の健康効果について、みんなが知りたいポイントをわかりやすく解説していきますね。
オリゴ糖って何？
まずオリゴ糖って、糖の一種で、私たちの腸内環境に良い影響を与えることで有名なんです。オリゴ糖は消化されにくい性質があり、そのまま大腸に届くから、腸内の善玉菌のエサになるんです。
オリゴ糖のスゴイ健康効果
1. 腸内環境を整える
オリゴ糖は、腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を減らす効果があります。これによって、便秘の解消や下痢の予防につながり、腸内環境を整えてくれます。
2. 免疫力の向上
腸内環境が良くなると、体の免疫力もアップします。腸は私たちの免疫システムにとって超重要な場所なので、ここが健康だと病気に強い体になれるんです。
3. 体重管理に役立つ
オリゴ糖は低カロリーで、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあるから、ダイエット中の人にもオススメ。小腹がすいた時のスナックにオリゴ糖を含む食品を選ぶといいかも。
4. 美肌効果
腸内環境が整うと、肌の調子も良くなることがありますよ。オリゴ糖を摂ることで、肌荒れの改善や、美肌に繋がることも。
オリゴ糖を取り入れるコツ
毎日少しずつ摂る
オリゴ糖は毎日続けて摂ることで効果を実感しやすいですよ。飲み物やヨーグルトに混ぜてみるといいかも。
オリゴ糖を含む食品を選ぶ
オリゴ糖は玉ねぎやにんにく、バナナなどの食品にも含まれているから、これらを積極的に食べよう。
質の良いオリゴ糖を選ぶ
サプリメントや食品を選ぶ時は、成分表示をチェックして、オリゴ糖がしっかり含まれているものを選ぼう。
オリゴ糖は、私たちの日常生活に簡単に取り入れられる上に、健康にも美容にもいい効果がたくさんあるです。
今日からオリゴ糖を上手に取り入れて、もっと健康的な毎日を送ってみませんか？
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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