認知症予防：脳を鍛える5つのシンプル習慣
（写真：山口県 美祢市 友永井堰淡水魚保護区 ）
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今日のテーマは「認知症予防」。
脳を車のエンジンと例えるなら、エンジンオイルを定期的に交換し、適切にメンテナンスすれば、長く元気に働いてくれるのです。
１．適度な運動で脳をリフレッシュ
運動は筋肉を鍛えるだけではなく、脳の健康にも良い影響を与えます。 実は、定期的な運動が脳内の流れを改善し、新しい神経細胞の生成を促進することができると考えています特に有酸素運動は、認知機能の低下を防ぐ効果があるとされています。ですので、ジムでのランニングや周りの家を散歩するだけでも、脳にとっては「エンジンをオーバーホール」するようなものですです。
２．バランスの取れた食事で脳に栄養を供給
特に、地中海式食事（魚、オリーブオイル、野菜、果物、ナッツ類）に基づく食事が、認知症リスクを軽減する効果があることがございます。これを脳の「高級ガソリン」について考えてみてください。 高品質な燃料を供給すれば、脳のパフォーマンスも向上します。
３．社交で脳のギアを回す
認知症予防には、社会的なつながりを維持することが非常に重要です。友人や家族との会話や、地域のコミュニティ活動は、脳を「ギアチェンジ」させ、フル稼働させる絶好の機会です。孤独は脳にとってサビを考えるようなもの。 定期的に人と交流することで、そのサビを防ぎ、脳を活性化させましょう。
４．新しいことを学ぶ：脳のトレーニング
脳は筋肉のように、使えば使える新しいほど強いものです。新しいスキルを学ぶことは、脳の神経回路を強化するためのトレーニングになります。例えば、楽器を習ったり、言語を勉強したりするのは、脳にとって「高強度インターバルトレーニング」。新たな挑戦を続けることで、脳の「エンジン」はいつまでも快調に動き続けます。
５．質の良い睡眠で脳を休める
脳にとって、良質な睡眠はメンテナンスの時間です。睡眠中、脳内で老廃物が除去され、情報の整理が行われます。最新の研究では、睡眠不足がアルツハイマー病のリスクを高める可能性が示されていますそのつもりで、夜しっかり寝ることは、脳のための「オイル交換」。 定期的にしっかりと休めることで、脳の健康を維持できます。最近やっている、１５分睡眠お勧めです。
まとめ
認知症予防は難しいのでありません。
適度な運動、バランスの取れた食事、社交生活、そして新しいことに挑戦し、質の良い睡眠をとるだけです。
今から始めて、脳をエンジンのようにしっかりメンテナンスし、これからも元気な日々を送りましょう！
さあ、あなたも今日から脳をリフレッシュする習慣を始めてみませんか？
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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