考え過ぎて眠れない夜にサヨナラ！効果的な解決方法とは？
（写真：新潟県 佐渡 一輪の花）
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みなさん。夜ベッドに入っても、あれこれ考えて眠れないことってありますよね？
今日は、そんな夜を乗り越えるための解決方法についてお話しします。
これで、ぐっすりと眠れる夜を手に入れましょう！
1. リラックスする習慣を作る
お風呂に入る
寝る前に温かいお風呂に入ると、体温が上がってリラックスできます。その後、体温が下がる過程で自然と眠気が訪れます。
アロマテラピー
ラベンダーやカモミールの香りにはリラックス効果があります。寝室にディフューザーを置いて、香りに包まれながら眠りにつくのもおすすめです。
2. 思考を落ち着かせるテクニック
深呼吸をする
考え過ぎているときは、深呼吸を試してみましょう。ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐く。これを繰り返すことで、心が落ち着いてきます。
瞑想やマインドフルネス
瞑想やマインドフルネスも効果的です。心を静めることで、考え事から解放され、リラックスした状態に導かれます。
3. 寝室環境を整える
暗く静かな環境
寝室は暗く、静かな環境が理想です。光や音が気になる場合は、アイマスクや耳栓を使ってみてください。
快適な温度と湿度
寝室の温度は18〜22度が理想とされています。加湿器を使って湿度を調整し、快適な環境を作りましょう。
4. 考え事を書き出す
頭の中でぐるぐると考えが回るときは、その考えを書き出してみましょう。紙に書くことで、頭の中を整理しやすくなり、気持ちが軽くなります。
5. デジタルデトックス
寝る前のスマホやパソコンの使用は控えましょう。ブルーライトが睡眠の質を下げることが知られています。寝る1時間前にはデバイスを手放し、読書などリラックスできる活動に切り替えることをおすすめします。
夜眠れないときは、無理に眠ろうとせずに、これらの方法を試してみてください。
リラックスした状態でベッドに入ることで、自然と眠りに落ちやすくなります。
ぐっすり眠れる夜を取り戻して、毎日を元気に過ごしましょう！
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寝てる時間は人生の１／３。
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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