海の恵みを感じて：海に入ることで得られる驚きの健康効果
（写真：東京都 恵比寿 イタリアン）
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暑くなってきましたね。
やっぱり暑くなったら、そして夏と言えば海。
まだちょっと早いですが、海に潜りに行きたいなと思っています。
今日は、海に入ることがどれだけ健康に良いかについてお話しします。
海水浴は夏の楽しみの一つですが、実はそれ以上に多くの健康効果があるんですよ。
それでは、海に入ることでどのような健康効果が得られるのか見ていきましょう。
海に入ることの健康効果
1. ストレス解消
海の音や波のリズムは、心を落ち着かせる効果があります。海に入ることで、心身ともにリラックスでき、日常のストレスが軽減されます。また、海水にはマグネシウムが豊富に含まれており、これが筋肉の緊張を和らげ、リラクゼーション効果を高めます。
2. 肌の改善
海水はミネラルが豊富で、特にマグネシウム、カルシウム、カリウムなどが含まれています。これらのミネラルは皮膚の健康を促進し、肌のトラブルを改善する効果があります。アトピーや乾癬、ニキビなどの肌トラブルにも良い影響があるとされています。
3. 免疫力の向上
海水に含まれるミネラルと微量元素は、体内の免疫システムを強化する働きがあります。定期的に海に入ることで、風邪や感染症に対する抵抗力が高まる可能性があります。
4. 血行促進と代謝アップ
海で泳ぐことは全身運動になり、心拍数が上がることで血行が促進されます。また、水圧が自然なマッサージ効果を生み出し、血液循環が良くなります。これにより、代謝が上がり、体内の老廃物の排出がスムーズになります。
5. メンタルヘルスの向上
海に入ることで、セロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌され、気分が良くなります。自然と触れ合うことで心が癒され、うつ症状の改善にも役立つとされています。
海を楽しむためのポイント
安全第一で楽しむ
海に入る際は、必ず安全を確保しましょう。潮の流れや天候を確認し、無理をしない範囲で楽しんでください。日焼け対策を忘れずに
海辺では紫外線が強いため、日焼け止めをしっかり塗り、帽子やサングラスを着用して肌を守りましょう。こまめな水分補給
海での活動中は、こまめに水分を摂ることが大切です。脱水症状を防ぐために、十分な水分補給を心掛けましょう。
海の恵みを存分に感じながら、健康的な生活を送りましょう。
海に入ることで得られる多くの健康効果を実感し、日々の生活に取り入れてみてください。
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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