大暑を乗り切る！健康的な暮らし方の秘訣

2024年7月23日 07:41

（写真：神奈川県　横浜卸売市場）

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この夏の暑さがピークを迎える大暑の時期、健康を保つためには特別な工夫が必要です。

今日は、大暑を健康的に過ごすための暮らし方についてご紹介します。
　

大暑の健康的な暮らし方

1. 水分補給を忘れずに

大暑の時期は、気温が非常に高くなり、体内の水分が失われやすくなります。こまめに水分補給をすることが大切です。水や麦茶、スポーツドリンクなど、電解質を補える飲み物がおすすめです。
　

2. バランスの取れた食事

暑さで食欲が減ることもありますが、栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう。特に、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂ることで、体の調子を整えることができます。
　

3. 涼しい環境を作る

エアコンや扇風機を上手に使って、室内の温度を快適に保ちましょう。また、カーテンを閉めて直射日光を遮ることも効果的です。冷房の使い過ぎによる体調不良を防ぐために、適度な温度設定を心掛けてください。

4. 軽い運動を取り入れる

暑い時期でも適度な運動は大切です。早朝や夕方の涼しい時間帯に散歩やストレッチを取り入れることで、体力を維持し、健康を保つことができます。
　

5. 十分な休息を取る

大暑の時期は、熱帯夜が続くこともあります。涼しい寝具や冷感素材のパジャマを使って、快適な睡眠環境を整えましょう。また、昼間の短い昼寝も効果的です。
　

6. 身体を冷やす工夫

外出時には帽子をかぶり、日陰を選んで歩くようにしましょう。首や脇の下を冷やすことで、体温を効果的に下げることができます。冷たいタオルや保冷剤を活用するのも良い方法です。

大暑の時期は、熱中症などの健康リスクが高まりますが、適切な対策を講じることで、快適に過ごすことができます。

今日ご紹介した方法を参考にして、健康的な夏を楽しんでください。

暑さに負けない！

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出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック

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