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管理栄養士が推奨するスーパーフード:卵の秘めた健康効果

(写真:神奈川県 山下公園から撮影したみなとみらい)

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こんな記事を見つけました。

管理栄養士がこっそり食べている健康食材ランキング!5位は卵、1位は?

ダイヤモンド・オンライン


私も毎日食べています。

ということで、今日は、管理栄養士たちがこっそり愛用している健康食材「卵」について、その驚くべき健康効果をご紹介します。

卵とは?

卵は、栄養価が高く、料理多様に使える万能食材です。

安価で入手しやすいことから、毎日の食事に簡単にも摂取できます。

卵の健康効果

1. 栄養バランスの優秀さ

  • 完全なタンパク質源
    卵は体内で合成できない必須アミノ酸を全て含んでいます。

2. 脳と神経の健康

  • コリンの豊富な供給源
    卵黄に含まれるコリンは、脳の健康や神経機能の維持に努めます。

3. 目の健康をサポート

  • ルテインとゼアキサンチン
    これらの栄養素は目の健康をサポートし、抗酸化作用があり、網膜の中央部である黄斑を保護しています。

4. 心臓病リスクの軽減

  • 健康的な脂肪酸
    卵の不飽和は、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

5. 体重管理のお手伝い

  • 満腹感の提供
    卵は高タンパク質で、満腹感をより長く感じることができます。

卵のおすすめの食べ方

  • 朝食に
    卵は朝食にぴったり。オムレツやスクランブルエッグで一日のスタートに。

  • サラダに加えて
    ゆで卵をサラダに加えることで、栄養価が高まります。

  • スナックとして
    軽食やおやつとしても、卵は素晴らしい選択肢です。

まとめ

卵は、その栄養価の高いさと多様性から、管理栄養士がこっそりおすすめする健康食材です。

毎日の食事に卵を摂取することで、脳、目、心臓の健康をサポートし、体重管理にも役立ちます。

手軽で美味しい卵を活用して、健康的なライフスタイルを楽しみましょう!


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<健康長寿のための12か条 >

  1. 食生活:いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう!

  2. お口の健康:口の健康を守り、かむ力を維持しよう!

  3. 体力・身体活動:筋力+歩行力で、生活体力をキープしよう!

  4. 社会参加:外出・交流・活動で、人やまちとつながろう!

  5. こころ(心理):めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう!

  6. 事故予防:年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう!

  7. 健康食品やサプリメント:正しい利用の目安を知ろう!

  8. 地域力:広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に!

  9. フレイル:「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう!

  10. 認知症:よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう!

  11. 生活習慣病:高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう!

  12. 介護・終末期:事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう!

出典:健康長寿新ガイドライン エビデンスブック




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