コーヒータイムは健康タイム？コーヒーがもたらす驚きの健康効果
（写真：東京都 銀座 つけ麺つじ田）
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コーヒーを飲むと落ち着きますよね。
また、最近コーヒー豆を頂いたのでコーヒーミルを購入しちゃいました。
ご参考までにこれを買いました。
やっぱり引き立てのコーヒーは美味いですね＾＾
今日はコーヒーの健康効果についてお話ししましょう。
朝の一杯で目が覚めますだけじゃない、あの香り高いコーヒーには、私たちの体に嬉しい効果がいっぱいなんですです。
コーヒーが持つ健康効果の真実
1. 心臓病リスクの軽減
そうなんです、コーヒーは心臓に良い影響を考えることが研究で示されています。適量のコーヒー摂取（一日に3〜4杯）は、心臓病のリスクを軽減する助けになると言われています。効果は、コーヒーに含まれる抗酸化物質が動脈の健康をサポートするからです。
2. 糖尿病のリスクを軽減する
コーヒーはタイプ2 糖尿病のリスクも下げられないかもしれません。 定期的にコーヒーを飲むことで血糖値の上昇を抑え、インスリンの感受性を改善することができ、いくつかの研究で報告されています。とりあえず、甘いクリームや砂糖は遠慮してくださいね。
3. 脳の健康を守る
コーヒーが脳に良いと聞いたことはありますか？ 実は、コーヒーはアルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを下げるとも言われています。 カフェインが神経保護効果を持つことにより、脳の健康をサポートするんですよ。
4. 耐鬱効果
そして、コーヒーは気分を上げる効果もあります。 カフェインが脳内の「幸せホルモン」と呼ばれるドーパミンの活動を促進するため、自然な気分向上剤として機能します。心にも明るい効果をもたらします。
コーヒーの賢い楽しみ方
ブラックで
甘い添加物は避け、ブラックで楽しむがヘルスコンシャスな方法です。
私はブラックはです＾＾新鮮な豆を
新鮮なコーヒー豆から淹れることで、風味だけでなく健康効果も最大限に楽しめます。適量を守って
一日に3〜4杯を目安にしてください。カフェインの取りすぎには注意しましょう。私は飲んでも１日２杯ですね。
コーヒーがただの嗜好品でなく、健康を支える一助となります。
今日もおいしい一杯を飲んでみませんか？
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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