朝の散歩で1日が変わる

ある行動をするとその日1日の充実度、幸福度が変わります。

その行動は20分程度の軽い運動です。

軽いウォーキングなどでOKです。

たったこれだけの行動で1日の充実度と幸福度が変わります。

ただ散歩するだけでいいのです。

散歩する時に少し意識することがあります。意識するとより効果が高まります。

意識することは毎回違うルートを歩くことです。いつも同じルートを歩くと飽きてしまいます。また、普段と違う道を歩くことで脳が刺激されます。

朝の軽い運動によって得られるメリットを紹介します。

・脳を育てる、新しいものを記憶する、定着しやすくなるBDNFという物質が出る
👉脳が活性化する、脳が新しいことを学びやすくする。

・ドーパミンが出る
👉頭が冴える、認知能力、注意力が上がる

・気分を高める、気分が乗る

・鬱状態になるのを避ける物質が分泌される

朝の運動を習慣にするのが1番ですがその日の朝運動するだけで当日から効果が出ます。朝運動するだけでその日1日効果が持続します。

その日1日の気分を良くするためには当日運動することが大事です

ある実験が行われました

大事なテストがあり、その日の気分を調査した実験です
これまでずっど運動する習慣があって当日も運動した人、
これまでずっと運動する習慣はあったが当日は運動しなかった人、
これまで運動してなかったが当日は運動した人、
これまでも当日も運動をしなかった人、
の4つのグループに分けます。

4つのグループの中で最も気分が良いと感じたのは運動の習慣があって当日も運動した人。2番目は運動の習慣はないが当日に運動した人、 3番目が運動の習慣はあるが当日運動しなかった人。4番目は運動の習慣がなく当日も運動をしなかった人です。

この結果から分かるように当日に運動するかどうかがその日1日の充実度が変わります。

運動を習慣化し、毎日運動するのがベストです。

それができなくても「今日はやる気が出ないな〜」「気分がのならないな〜」と感じた日の朝に運動するだけでその日1日の気分を変えることができます。

体に負荷がかかるものでもありません。
朝の運動で1日1日を充実させていきましょう。

参考文献