体調不良とお風呂：冷水シャワーの効果と睡眠の関係性

1.日報

　朝活　ー　体重測定（測定日より-1.0キロ、先日より+0.1)
　　　　　　腕立て４５回
　　　　　　コップ１杯の水
　　　　　　瞑想１５分
　
　動画サムネ作成#113
　
　バイト　１０時〜１９時

2.出来事や体験

　朝から体調不良で、熱計ったら

　「34.8度」

　は？

　体温低いほうだがそこまで低いと心配になるわ。

　体動かすと温まるだろうと思い、鎮痛剤を飲んでバイトへGO！

　朝は太陽が出て、ちょっと汗かくくらい暑かったが
　夕方になるにつれて風が吹き、気温も下がる。

　薬が切れてきたからか体調不良が如実に現れてきたので
　１時間早退し、妻の車を洗車してきた。

　は？

　いつもバイト行くときには妻の車を使用していて、洗車プリペードカード1000円分当選していた＆妻の車だいぶ汚れてきたなぁと思っていた＆妻が明日は職場の人とランチするとのことなので、きれいな状態でお出かけしてほしい思いからの洗車。

　体調の悪さも鎮痛剤で隠せていたこともあって、洗車５０分できた。
　だいぶきれいになって俺満足！

　帰ってきて安心したからか、頭がどーんと重くなる･･･
　娘のお風呂の時間だが、今日はなしにしてもらった。

　すまぬ、娘よ。
　父は体を使うバイトでだいぶ汚れているのでお風呂に入る。

　と、自分だけお風呂に入ってこの日報を書いている。　

3.振り返り

　お風呂に入って最後には冷水シャワーを浴びるようになって早５年。
　体調不良だろうが真冬だろうが続けてきたが、それで良いのか疑問に感じた。
　就寝９０分前のお風呂が睡眠の質を上げることはわかる。
　温かいお風呂に入ることによって、深部体温を上げ、その熱を体の末端から放出し、その深部体温が下がる過程で眠くなると。
　冷水シャワーをお風呂の締めに浴びることにより深部体温が下がり
　眠気に至るまでの本来の流れが阻害されるのでは？と疑問に思った。

　調べれば答えは出るだろうが、アウトプット習慣なのでとりあえずここに吐き出してから調べる。

　調べた結果、お勧めしない記事ばかりでてきた。。。

　５年間続けてきた冷水シャワー、
　寝る前は止めておこう（冷水シャワー歴は継続）

4.明日の計画

　朝活　ー　体重測定（測定日より-1.0キロ、先日より+0.1)
　　　　　　腕立て４５回
　　　　　　コップ１杯の水
　　　　　　瞑想１５分

　お留守番　１１時〜１５時くらい

　市場リサーチ
　
　動画サムネ編集#114