高頻度高回数デッドリフト

今日の筋トレ
2/4 d-118

▪︎部位
デッドリフト
背中

▪︎メニュー
ワイドデッドリフト
250kg8.8

ナローデッドリフト→ラットプル
ベントオーバーロウ →シュラッグ→ラットプル
ビハインドネックラットプル→Dシュラッグ
ケーブルローイング→ワイドグリップラットプル

以上。

今週からデッドリフトの新プログラムのスタートです。

元々は、週1回のデッドリフトで20トンをノルマにするプログラムをしていました。

3週やってみて、去年1年間取り組んでいたプログラムと似ていることもあり、これ以上の伸びが期待出来ないと判断したため、新しいプログラムにすることにしました。

5月末にコンテストがあること・直近でぱわりふの大会がないこと
を考えると「筋肥大」を目的にトレーニングしていく必要があります。

ボディビルに集中しつつ、デッドリフトを楽しみたい。

というテーマがあったので、筋肥大しつつ、デッドリフトを楽しむために、高頻度でのトレーニングを取り入れてみることにしました。

海外のリフター達の間でも、高頻度で行うことは常識になってきているようです。

リフターの目的は最大挙上重量を伸ばすことです。

そのエッセンスを取り入れつつ、筋肥大も目指していくために、
「高頻度高回数デッドリフト」
のプログラムを行うことにしました。

今回のプログラムは、4週間のプログラムです。
週に3回のデッドリフトを行います。
4週間の間、重量は固定し、回数を伸ばしていくことに集中します。
デッドリフト以外の種目は、ボディビルトレーニングを行います。

重量（max300kgで計算）
day1 250kg/max83%
day2 220kg/max73%
day3 270kg/max90%

この重量で固定し、回数を伸ばしていきます。
どこまで伸びるかなー！！！

%だけ見ると強度が高めになってますが、自分の体感としては無理のない数値です。

270kgまでならいつでも上がる感覚はあるので、実際に頻度を増やしてみて、自分の身体がどう反応してくれるか楽しみです。

今までのデッドリフトでは、メイン（260kg以上）の後に、軽い重さ（260以下）でのセットを組んでいたので、260kg以下の重量の回数が伸びにくい傾向にありました。

そこをどうにかしたかったので、元気な状態で250kg・220kgに挑んでみて、どこまで回数が伸びてくれるのか、非常に楽しみです。

今回のような高頻度のトレーニングで一番のポイントとなるのは、
いかに疲労回復を早く出来るか？
に尽きます。

無理のない重量設定
設定重量が上がることはない
ということは、コンディション次第で回数が変わってきてしまうということです。。

・グリコーゲンを枯渇させないよう、500g/1dayを目標に炭水化物を取る
・ATPを十分に配給出来るよう、クレアチンを10~20g/1day取る
・睡眠時間の確保

これらがかなり大切になります。。

筋肥大・筋力向上共に、回復が一番大切だと思っています。
疎かにしがちなところだからこそ。しっかりと取り組むことで、成長に繋がることでしょう！

頭を使って強くなる。
（結局、頭よりも、自分の感覚を大事にしちゃうけど。笑）

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