小笠原拳士郎

極太の脚を作る方法

極太の脚ってかっこいいですよね。。
女の子にモテるなら、脚は太すぎない方が良いと思いますが。。
それでも太くしてしまうのが、脚の魅力。

ということで、僕が実際に行っている脚トレを紹介します。
(極太ではありませんが、脚には自信あります)

高頻度でのスクワット

とりあえずスクワットやっておけば間違いない。
スクワットをやり込むことがとても大切です。

脚トレだけに限らず、他のトレーニングにもメ

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(実録)プレワークアウト体験記vol.3

プレワークアウトマニアの僕には、まだまだ紹介できていないプレワークアウト達がいます。

今回も僕がおすすめするプレワークアウトを紹介していこうと思います!

11.Primaforce、カフェイン、200 mg、90錠

ベーシックな奴来ました。

錠剤のカフェイン。

1粒で200mgのカフェインが取れます。
麻薬と一緒ですよこんなん。
脳汁が出る。

色々と試してきた結果、これが一番おすすめで

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僕がおすすめする分割法vol.1

今回は分割法についての記事になります。 

分割法とは、部位や種目を分けることで、効率良く身体を鍛えることです。

僕の今までの経験から、「ボディメイク」「パワーリフティング」の両方の観点から、おすすめの分割法を紹介していきます。

ネットでよく見る分割法を紹介しても面白くないので、今回の「分割法シリーズ」では、僕が実際に経験し、効果のあった分割法のみの紹介になります。

完全に、僕の偏見で構成さ

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腕トレで意識していること

今日の筋トレ
2/21 d-101

▪︎メニュー
ダンベルサイドレイズ

ダンベルアップライトロウ
→ケーブルフロントレイズ ロープ

ダンベルリアレイズ
→ケーブルフロントレイズ バー
×2種

ダンベルサイドレイズ ドロップセット

ケーブルカール

バーベルカール
→ナローグリップベンチプレス

ひたすらケーブルカール
ひたすらケーブルプレスダウン・スカルクラッシャー

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パンプアップがキモチイイ

今日の筋トレ
2/20 d-102

▪︎メニュー
スクワット
レッグex

45度レッグプレス
→レッグex

以上。

メニューにすると種目数が、めっちゃ少ないね。。笑
いつも通りレッグexは、数種類行っています。

最近のトレーニングでは、「パンプアップ」を目的としたトレーニングを行っています。

去年は、どの種目に対しても重量を上げていくことを1つの目標にしていました。
「人間強度」を

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プレスがダメならフライでどうだ?

今日の筋トレ
2/19 d-103

▪︎メニュー
HSチェストプレス
インクラインマシンチェストプレス

インクラインケーブルフライ
→ベンチプレス

ペックフライ
シーテッドケーブルフライ

ダンベルフライ
→ケーブルディップス

フロントレイズ 2種

以上。

自分の胸のトレーニングでは大きく分けて
「プレス系」
「フライ系」
の2パターンの種目で行います。

プレス系の種目、

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脱デッドリフト

今日の筋トレ
2/18 d-104

▪︎部位
背中
ハムストリングス


▪︎メニュー
ナローデッドリフト
140kg×10.10.10

ベントオーバーロウ
→チンニング

ラットプル
HSワンハンドプルダウン

HSツーハンズプルダウン
→ダンベルシュラッグ

ケーブルプルオーバー ワイド
→ニーテッドダンベルシュラッグ

ケーブルプルオーバー ナロー
→ベントオー

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分割法

今日の筋トレ
2/9 d-113

▪︎部位


▪︎メニュー
スミスマシンインクラインプレス
75kg6.6.
85kg4.5
70kg9.9

ハンマーストレングスインクラインプレス
ベンチプレス

ダンベルフライ
→ケーブルフライ

ペックフライ
→マシンチェストプレス

以上。

分割法をしっかりと取り入れようかなと思います。

分割法とは、身体を部位毎に分けて、トレーニング

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デッドリフトが強くなるために一番始めにやるべきこと

今回は、デッドリフトを強くするために一番始めにやっておくべきことについての記事になります。

僕自身・パーソナルトレーニングのお客様が実際に強くなった方法として、一番始めにやるべきことは、

「プログラムを作ること」

だと思っています。

デッドリフトの重量を伸ばすことを目的に考えた時、最終目標のゴール重量を設定します。
その目標重量から逆算して、プログラムを作成していきます。

「賢く強くなる

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パーソナルトレーニング

フリーのパーソナルトレーナーとして活動を始めました。
(オンラインコーチング)

以下、詳細になります。

■活動場所

・Orange Gym Rats by4GS
・Orange Dojo
(共に六本木)

■指導内容

・運動初心者の方の正しい運動を行うためのサポート
・ダイエットを目的とした方のトレーニング指導と栄養指導
・男性らしい身体になるためのボディメイク
・女性らしい身体になるため

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