【睡眠記録】仕事のパフォーマンスを上げるためにやったこと

こんにちは、バックオフィスメインでマネジメントをしてる在宅フリーランスです。

・・・超仕事メインで語るアカウントなのに、
今日は仕事の話あんまりしないかもです・・・・(;'∀')

ちょっとこの夏から。かなり意識しておりまして。
睡眠質の改善に取り組んでいます。

睡眠はですね、私の永遠の課題です。
本当に昔っから睡眠質悪くて悪くて。

今回のテーマは「仕事にコミットしたいなら睡眠は全力でとろう！」という話です。

私のパフォーマンスが下がらない理由

よく周りの人から「いつ働いてるの？」「めっちゃ働いてるよね？」
と言われます。

正直、そういうときもそうでないときもあるのですが。

実際、週半分は息子の療育と病院で詰まっているスケジュールの中、
毎週限られた時間内で仕事を行うため、持久力がかなり必要ではあると感じています。

繁忙期でも量を落とさず、一定の質を保つためには、
前提として体調管理は必須です。

意識しているのは、食事と睡眠です。
とくに質の良い睡眠ができた時は、一日のパフォーマンスが全然違います！！！

睡眠時間はしっかり確保するためにも、
生活の土台から規則正しい生活を心がけています。

おかげさまで「今日は体調が悪いのでお休みします」みたいなことは
フリーランスになってから、ほぼありません。

睡眠や食事含め、規則正しい生活あってこそ、体調管理はばっちりです。
と私は思っています。

でも決して、睡眠質はよくない・・！！

ただちょっと小さい頃から少し神経質なところもありまして。
(本人は大変楽観的な性格なのですが)

ちょっとの光、ちょっとの音、環境の違い。
また夜になってもスマホやパソコンを見ている生活もあると思います。

あんまり睡眠質が良くなくて、寝入りの悪さに悩んだり、
眠れないときはとことん眠れなかったりするのです。

ちょっとそれは良くないなっと思いまして。
ここ1年くらいは特に意識して、睡眠について考えるようになりました。

そこで導入したのはスマートウォッチ

睡眠時間の計測や質について図りたいと思った私は、
スマートウォッチと出会います。

今は睡眠時間の計測を毎日行って、自分がどれくらい眠れているのか。
睡眠の質の良さを計測することにしました。

▼実際に直近の記録がこちら

7月28日 　約6時間30分
7月29日 　約7時間17分
7月30日　約6時間12分
7月31日　約6時間49分
8月1日　 約7時間23分

寝る時間は長男に合わせているので、
だいたい9時半くらいから寝て、5時くらいには起きる生活です。

自分的には6時間半～7時間寝れると、元気に一日過ごせる気がします。
逆に6時間を切るとパフォーマンスが下がり、お昼寝での保管が必要になります。
(あとクマもひどくなり、化粧のりもめっちゃ悪くなる・・・)

先週は週末の睡眠時間が短い生活だったので、週平均は下記でした。

毎日計測すると楽しくなるので、継続しやすいですね。

睡眠質を上げるためにやったこと

もちろん意識したのはスマートウォッチだけではありません。
下記もかなり意識しました。

・寝室は遮光カーテンにする
・スマホは寝室に持ち込まなくなった(見ちゃうから)
・室温は23度キープ
・夜にもきちんとご飯を食べるようになった
・寝る前に仕事の窓はなるべく見ない
・タスクの洗い出しをする
・肩こりや足のむくみを感じる日はストレッチを入れる

整えたのは環境と思考整理です。

とくに思考の整理はしておくのは良いですね。
最近はnoteの書く内容を整理したり、次の日のタスクをまとめたりする時間になっています。

布団に入った時に、頭でごちゃごちゃ考えるのを無くすためです。

あと夜ごはんはだいたい7時までに済ますようにしていますが、
これまでご飯をあまり食べなかったんですよね。

でも、きっちりバランスよくご飯も食べるようになってから、
ちょっと睡眠の質も変わった気がします。

実際の変化について

これまで細切れで睡眠が途切れ、覚醒していたのが、夜起きる頻度が減りました。
いろいろやっているおかげもあって、質が向上したのかなって自分は思っています。

頭の上にスマホを置くのも睡眠が途切れる原因だったかもです。

隣の部屋に置いて寝ることに慣れると、起きても気にならなくなりました。
週間ってすごいですよね。

元気に1日過ごして、仕事でもパフォーマンスを発揮したいなら

安定して仕事で頑張りたい。
家庭も仕事もパフォーマンスを上げて、全力でやっていきたい。
1日元気に過ごして安定的に働きたい。

そんな人はぜひ睡眠を見直すのはとってもおすすめです。
同時に食事もですね。今はこちらにも力を入れるようになりました。

当たり前のことなんですが、当たり前のことを継続してまわすことが、
元気でいられる秘訣です！！

下半期は食事、睡眠の改善をして元気に過ごせるようにしたいと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。