オートミールレシピ | Protein オーバーナイトオーツの作り方 - マユトレクックさん
本記事では、オートミールレシピの材料や作り方、作る際のポイントをご紹介しています。メモを取らなくてもレシピの詳細を掲載していますので、noteブログをフォローしていただけましたら幸いです。フォローしていただくことで、いつでもオートミールレシピを簡単にご確認いただけます。
今回のオートミールレシピは、マユトレクックさんの【激うまオートミール】プロテイン入りオーバーナイトオーツ！甘くて冷たい高たんぱくダイエットレシピ4品の作り方 | HOW TO MAKE OVERNIGHT OATS 4 delicious wayをご紹介します。
オーバーナイトオーツとは、オートミールに牛乳や豆乳、アーモンドミルクなどのミルク類を注いで一晩寝かせたものです。
前日の夜に作って冷蔵庫で寝かせるだけなので、翌朝、手軽に朝食として食べることができます。さらに、プロテインを使用しているため、タンパク質もしっかり摂取することが可能です。ダイエット中にも甘いものが食べたくなった時にぴったりのオートミールレシピです。
作り方が気になる方は、動画をクリックしてチェックしてみてください！
▼ QUAKER（クエーカー）| オールドファッション オートミール ロールドオーツ
Oatmeal Recipe
材料
【抹茶あずきオーバーナイトオーツ】
オートミール：30g
プロテインパウダー（抹茶）：20g
抹茶パウダー：5g
牛乳：120ml（好きなミルク）
トッピングはお好みで：
水切りヨーグルト：100g（パルテノおすすめです）
あずき缶：約20g（動画内では低甘味料を使用されています）
【フレンチトースト風オーバーナイトオーツ】
オートミール：30g
プロテイン（バニラ）：20g
牛乳：120ml（好きなミルク）
メープルシロップ：大さじ1 （約18g）
トッピングはお好みで：
水切りヨーグルト：100g（パルテノおすすめです）
ブルーベリー：約10g
メープルシロップ：少々
くるみ：お好み
【ダブルチョコレートオーバーナイトオーツ】
オートミール ：30g
プロテインパウダー（ココア）：21g （チョコ味でも可能です）
ココアパウダー：大さじ１（約6g）（動画内では無糖を使用しています）
牛乳：120ml （好きなミルク）
チョコ（カカオ72％）：2枚
トッピングはお好みで：
水切りヨーグルト：100g（パルテノおすすめです）
チョコ（カカオ72％）：1枚
【ピーナッツバターオーバーナイトオーツ】
オートミール：30g
プロテインパウダー（バニラ）：20g
牛乳：120ml （好きなミルク）
ピーナッツバター：10g（動画内では、無塩・無糖のピーナツバターを使用しています）
トッピングはお好みで：
水切りヨーグルト：100g（パルテノおすすめです）
バナナ：約12g
ピーナッツバター：約2g
▼ 調味料の量り方を参考にしてみてください。
作り方
【抹茶あずきオーバーナイトオーツ】
容器またはボウルにオートミール30gを入れます。
抹茶味のプロテインパウダー20gを加え、全体をよく混ぜ合わせます。
抹茶パウダー5g加え混ぜます。
お好みのミルクを120ml加え、全体を混ぜ合わせます。
蓋やラップをして冷蔵庫で約8時間寝かせます。
食べるときは、お好みのトッピングを加えて楽しんでください。動画内では、水切りヨーグルト（パルテノ）100gとあずき約20gをトッピングして完成です。
【フレンチトースト風オーバーナイトオーツ】
容器またはボウルにオートミール30gを入れます。
バニラ味のプロテインパウダー20gを加えて、全体をよく混ぜ合わせます。
お好みのミルクを120ml加えてさらに混ぜ合わせます。
メープルシロップ大さじ1を加えて、軽く混ぜたら完成です。
蓋やラップをして冷蔵庫で約8時間寝かせます。
食べるときは、お好みのトッピングを加えて楽しんでください。動画内では、水切りヨーグルト（パルテノ）100gとブルーベリー約10g、くるみをお好みでのせて、最後にメープルシロップ少々をかけて完成です。
【ダブルチョコレートオーバーナイトオーツ】
容器またはボウルにオートミール30gを入れます。
ココア味のプロテインパウダー21gを加えて、全体をよく混ぜ合わせます。
ココアパウダー大さじ1（6g）を加えて混ぜます。
お好みのミルクを120ml加えてさらに全体を混ぜ合わせます。
お好きなチョコレート1枚を粗く刻むか手で割って容器に入れ、軽く混ぜます。
蓋やラップをして冷蔵庫で約8時間寝かせます。
食べるときは、お好みのトッピングを加えて楽しんでください。動画内では、水切りヨーグルト（パルテノ）100g、お好きなチョコレート1枚を粗く刻むか手で割り、飾って完成です。
【ピーナッツバターオーバーナイトオーツ】
容器またはボウルにオートミール30gを入れます。
バニラ味のプロテインパウダー20gを加えて、全体をよく混ぜ合わせます。
お好みのミルクを120ml加えて全体を混ぜ合わせます。
ピーナツバター10g加えて、混ぜます。
蓋やラップをして冷蔵庫で約8時間寝かせます。
食べるときは、お好みのトッピングを加えて楽しんでください。動画内では、水切りヨーグルト（パルテノ）100g、バナナはお好みでのせて、最後にピーナツバター2gをかけて完成です。
ポイント
✅プロテインにはだまになりやすいのもあり、気になる方は予めシェーカーでお好みのミルクとプロテインをシェイクしておくことをおすすめします。
✅全体を混ぜ合わせるときは、はじめはゆっくりと小さくかき混ぜて、全体に混ざってきたら底のほうから大きく混ぜます。
✅メイソンジャーなどの容器は四隅にプロテインパウダーが溜まりやすいので、スプーンでしっかり絡め取るようによくかき混ぜます。
✅ダイエット中の方はチョコレートをカカオ70％以上をおすすめします。
▼ オートミールについて詳しく紹介しています。