完全保存版　勝手に痩せる&魔法の最強食材

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本noteでは
『ダイエット中でもたくさん食べたい』
『食べたい欲求を我慢するのがストレス』
『たくさん食べて痩せる方法を知りたい』
というお悩みを解消し、
食べても食べても太らない！
ダイエット中でも満腹に食べれる食事を
解説していきます。
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こんにちわ！にゃるです。

今回は
【完全保存版　勝手に痩せる&魔法の最強食材】
を紹介していきます。

みなさんが若い頃の食生活って
どんな感じだったでしょうか？

食事量や好き嫌いが
今でも変わらないでしょうか？

私は20代と30代で
ガラッと大きく変化しました。

20代の頃は
ご飯をたくさん食べるデブ友と

食事をすることが多かったので
自然と食事量を合わせることが多く

よく食べる方でした。
（お米1日4合は食べてました）

どんなに食べても当時は
太る気配を感じることはありませんでした。

しかし、30代に突入してから
ぶくぶくと身体が大きくなっていきました。

もちろん20代の頃のような
食事量ではありませんが

それでも同世代の中では
食べる方でした。

そんな生活をしていた結果
10Kgも太ってしまいました…

これはヤバイ！
今までダイエットなんかしたことなかったけど

本格的に考えなければ！

ダイエットをしたいと思いながらも
当時の心境はこんな感じでした。

✅食べたい食欲を我慢したくない
✅ダイエット中でもたくさん食べたい
✅どんなに食べても太らない方法を知りたい

アナタも同じ思いや悩みを
抱えていませんか…⁉︎

しかし現実的に
そんなの難しいと思い込み

『食べたい欲求を満たしながら痩せる事を諦める』
という方は多くいらっしゃいます。

しかし！！
ここで諦めていては


食欲を我慢し続ける毎日
ストレスが溜まり情緒不安定

スリムな体型を
手に入れることができない人生を

送ることになるでしょう。

なぜそこまで言うのか…
それは、

過去の私も同じ思いをして
食べながら痩せるなんて無理と

勝手に諦めていたからです。

ダイエットを諦めて
たくさん食べたい欲求を満たせば

気持ちはすごく楽になり
一時的には幸福度を満たしました。

しかし！！
理想的なスリムなボディは
さらに遠ざかってしまったのです。

食べれば食べるほど
理想の体型に近づくことはなく

最適な食事方法を知らないため
自身と向き合うことなく諦めていました。


こんなことを繰り返していたら
理想とするスリムな体型なんて

夢のまた夢です。

これから楽しい夏を控える今、

スリムな体型を実現して
自信に満ち溢れた毎日を過ごしたい！

ダイエットと向き合っているあなたの
時間と努力を無駄にしてほしくないと思い、

今回このnoteを
書くことにしました。

本noteでは、
痩せることを諦めず

お腹いっぱい食べても
理想の体型を実現したいアナタへ

食べても食べても痩せる魔法の食材
について解説していきます。

アナタもこの
「魔法の最強食材」を知れば、

思いっきり大好きな食事を楽しみながら
スリムな体型を目指せることができます。

鏡に映った引き締まったお腹をみて
失った自信を取り戻し

堂々と自信を持って浜辺を歩く
最高な夏を過ごすことができますよ。

さらに、
自身の体型と気持ちの変化だけでなく

家族や周囲の人も
一目で体型の違いに気づきます。

『にゃるさんだから、
できたんでしょ…』

と思う方もいるかも知れませんが、
そんなことは決してありません！

30代となってから体重が増え続け
食欲が抑えられずに悩む日々

体重計を避けて数字を見なくても
確実に大きくなるお腹は見えている

典型的な中年オヤジ体型で
男性としての魅力とを失う…

まだ若くあるたいと思っても
心はだんだんネガティブになっていく

自分に自信をなくし
下を向いて歩く日々でした…

ちょっとお腹周りが凹んだかなと
変化を感じたときもありましたが

変わらず大きくなるお腹…

もう一生ダイエットなんて
できるわけない…

そんな絶望的な時期もありました。

自分の止まらない食欲を考えれば
食事で痩せるなんて無理だよ。

そこで一から学び始めようと
ダイエットの基礎を知るところから始めました。

しかしここでも
頭を悩ませることになりました…


✅ダイエットの基礎って地味すぎる
✅食欲が収まる方法なんてない
✅食欲と痩せたい気持ちに挟まれストレスに…

ダイエットを学び直しても
すぐに解決するわけでなく辛いものでした。

もう私の食欲を抑えらつつ
痩せるダイエットはないのかと。

完全に意気消失したのです。

ですが今では、
引き締まったお腹を手に入れ

自分らしい魅力と自信を
取り戻すことができました。

ダイエットを成功しただけでなく
食欲を気にせずストレスフリーとなりました。

おかげさまで

現在は心が浮き上がる
充実した毎日を送っています。

嫁も子供も「パパかっこいい！」と
言ってしまうほどスリムになりました。

週末は家族でレジャーを楽しみ
趣味のスポーツで活躍する。

自他共に楽しい生活を
送れるようになり

笑顔が絶えない
人生を過ごしております。

なぜここまでの成果を上げられたのかというと
ダイエットに取り組むことを

諦めなかったからです。

自身との食欲に悩み
ダイエットに何度失敗しても
理想の体型にならなくても

めげずに行動し続けることで

引き締まったお腹を手に入れて
男性としての魅力と自信を取り戻し

食欲に打ち勝てなくても
痩せる方法を身につけ

理想の体型を実現しました。

ここでひとつ、
注意点をお伝えしておきます。

本noteは
なかなかダイエットが成功しないあなたでも

私自身の実経験から学んだ
ダイエットの知識と行動を取り入れることで

食欲を抑えることなく
我慢しない食事で

理想の体型を手にいれるための方法を
解説していきます。

お腹いっぱいに食べてるのに
それでも痩せちゃう食事を知りたい！

と言う方にはぜひ読んでいただきたい
内容となっています。

それでは、
プライベートの時間を割いて

本noteを読む時間にしてくれた
あなたのために、

全力で執筆していきたいと思います。

勝手に痩せる&魔法の最強食材9選！

①海藻類（わかめ等）

低糖質・低脂質・低カロリーと
ダイエット食に抜群に適しています。
海藻には水溶性食物繊維が含まれており
胃の中で水分を吸収・膨張して
満腹感を得られやすくなります。
また、食前に食べることで
糖や脂質の吸収を抑える効果も期待できます。

〜オススメ料理〜

✅酢の物
✅サラダの具材
✅スープや汁物の具材

②こんにゃく

こんにゃくは100gあたり
5kcal、糖質はたったの0.1gです。
板こんにゃく1枚（300g）だとしても
約15kcaしかありません。
こんにゃくは食物繊維も多く含んでおり
便通を整えたり、コレステロール値を
改善する効果が期待できます。

〜オススメ料理〜

✅こんにゃくステーキ
✅煮物（おでん、豚汁など）
✅こんにゃく麺（糸こんにゃく）

③寒天

「繊維のかたまり」と言えるほど
寒天は食物繊維が豊富に含まれています。
100gあたり約3kcalと低カロリーであるため
置き換えダイエットにオススメの食材。
さらに脂質はほぼゼロ・糖質は完全にゼロ。
まさに「食べても食べても太りにくい食材」です。

〜オススメ料理〜

✅豆乳寒天
✅寒天冷麺
✅寒天ゼリー

④きのこ類

きのこは低カロリー・低糖質な食材。
豊富に含まれる食物繊維には
糖質や脂質の吸収を抑えたり
便秘を解消する働きがあって
ダイエット中に抜群の効果をもたらしてくれます。
きのこは「シャキシャキ」「コリコリ」とした
噛み応えがあって満腹感を得やすくなります。

〜オススメ料理〜

✅ホイル焼き
✅スープや鍋の具材として
✅どの料理にもかさ増しとして

⑤鶏むね肉（皮なし）

鶏むね肉は肉界の中でも
脂肪分が少なく低カロリーであるため
ダイエットや筋トレにもオススメの王道食材です。
良質なタンパク質が豊富に含まれており
基礎代謝を上げる効果もあるため
「痩せやすい」体作りも目指せます。
1日の摂取量目安は200gほどにしておきましょう。

〜オススメ料理〜

✅よだれ鶏
✅鶏ハムサラダ
✅鶏むね肉と豆腐のナゲット

⑥もやし

もやしは1袋（約100g）あたり
カロリー約15kcal、糖質約1.3gとなり
ご飯（約100g）と比べて
大幅にカロリーダウン、糖質オフにつながります。
安価でどこでも手に入り
日々の食事に取り入れやすいのも魅力的。
ただし、もやしばかりでは栄養が偏るので
エネルギー摂取できる食事を心がけましょう。

〜オススメ料理〜

✅ナムル
✅もやし炒め
✅豚しゃぶもやし

⑦ブロッコリー

ブロッコリーは
「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」などを
多く含みダイエット中の栄養補給に適しています。
低カロリーでありながら
野菜の中ではたんぱく質の含有量が多いため
筋肉をつけながら脂肪を減らしたい方にオススメ。
1日100g程度にして食べ過ぎは控えて下さい。

〜オススメ料理〜

✅ブロッコリーサラダ
✅ブロッコリーのお浸し
✅シチューやスープの具材として

⑧蕎麦

蕎麦は、低カロリー・低脂肪として
太りにくいダイエット食品となります。
食物繊維を多く含んでおり満腹感が長く続きます。
体内では糖に変わるスピードが緩やかで
太りにくい点や整腸作用も期待できます。

〜オススメ料理〜

✅温かい蕎麦
✅おろし蕎麦
✅ネバネバ蕎麦

⑨キャベツ

キャベツは野菜の中でもカロリーが低く
食べ過ぎても太る心配はありません。
1/4個食べてもカロリーは54kcalしかなく
おにぎりの約1/3程度となります。
「シャキシャキ」と噛み応えがあるため
よく噛むことに繋がり
満腹感が得られやすくなります。
ドレッシングやマヨネーズをかけ過ぎ注意です。

〜オススメ料理〜

✅お好み焼き
✅鍋キャベツ
✅オムレツキャベツ

食べ過ぎの注意点

勝手に痩せる&魔法の最強食事

ダイエット中に
食べて欲しい食材を紹介しましたが

偏った食事は
必要な栄養素が不足しがちです。

私がオススメするダイエットは
健康的に痩せることを重視しています。

摂取する食材を限定するダイエット
は健康的に痩せるとはいえません。

過度に偏った食事を摂取すれば
健康被害に繋がる可能性がありますので

”バランスの良い食事”
に取り組んでください！

また、
ヘルシーな食材を選んでも

調味料の使用量によって
「糖質」「脂質」「塩分」過多になりがちです。

アナタ自身の料理で
ダイエット効果を低くしないようにしましょう。

まとめ

本記事を読んだことで
ダイエット期間中に

お腹いっぱい食べても
勝手に痩せる食事を紹介しました。

私の様に−10Kgを成功させるためには
ダイエットに適した食材と

バランスの良い食生活が
不可欠となります。

身体に良い食材でも食べ過ぎに注意して
ダイエットに取り組んでください。

アナタが理想としている
体型を実現できるように

必要な知識やスキルを
配信しております。

何やっても痩せない自分から
自信あふれる魅力的な男性へと

変わりたい気持ちがあれば
何歳からでも変われます！

理想の体型を目指して
一緒にがんばりましょう！

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。