ぐっすり眠れる腰ストレッチ3つ｜眠る前に簡単に出来る

5分の1が不眠症

皆さんは、十分に睡眠を取れていますか？

日本生活習慣病予防協会の調査によると

・日本人成人の20％が慢性的な不眠を感じている
・日本人成人の15％が日中に過剰な眠気を感じている

ようです。

より良い眠りが取れるかは、より良い生活を送れるかにも直結します。

そこで今回は、寝る前の数分で簡単にできる快眠ストレッチをご案内したいと思います。

快眠ストレッチ

今回紹介する快眠ストレッチは以前、「駆け込みドクター！」で放送されていたもの。

オーダーメイド枕で有名な山田朱織研究所の山田朱織医師が紹介されていました。

寝る前のストレッチで特に大切なのは下半身だそうです。

具体的に言うと腰や股関節。

この周辺を意識してストレッチをすると、より効果的だそうです。

以下は眠る前にやると良い3つのストレッチ。

膝を曲げる

仰向けの状態で両膝を胸につけるように両腕で抱きしめる。

赤い矢印の方へグッと圧をかける。

足を伸ばす

うつ伏せで腕をついて腰をそらす。

天井から頭が引っ張られるイメージで。

股関節を開く

両足のかかとをつけてゆっくりと股を開く。

この時、赤い矢印の方向へグッと圧をかける。

以上、眠る前にすると効果的な3つのストレッチでした。

ぐっすり眠れない人は、これを毎日寝る前に３セットすると良いそうです。

不眠症で悩まれている方は、是非一度試してみてください。

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腰痛体験談

気になる方は是非ご覧ください。