バランスを鍛えよう！【エビデンスに基づく4つの方法】
お疲れ様です。脳リハです。
本日は脳卒中後遺症者向けの投稿です。
内容は…
「バランス能力を向上させる為に有益な方法」を紹介します！
バランス訓練【4つ】
バランス訓練には様々な種類があります。
座位や立位で手を伸ばす動きや、横歩きや後ろ歩き、障害物を避けて歩くなどの応用歩行があります。
その中でも、エビデンス（根拠）が最も確立されている4つの方法を説明します。
【バランスのリハビリ4選】
❶ 体幹トレーニング
❷ 立ち上がり動作訓練
❸ 二重課題歩行
❹ 聴覚キューイング歩行
❶ 体幹トレーニング
どの動きにも必要になる体幹のトレーニングは非常に有益な効果をもたらします。
仰向けでブリッジ動作をしたり、座った姿勢で骨盤を前後左右動かしたり、身体を回旋させるなど、調べれば様々なメニューを見つけることができます。
おすすめは以下のリンクで説明している「多裂筋と起立筋」のトレーニングです。
参考にして頂ければ幸いです。
❷ 立ち上がり動作訓練
立ち上がり動作はメジャーなトレーニングですが、片麻痺のトレーニングにはもってこいのメニューです。
バランス機能だけでなく、様々なメリットがあるのも立ち上がり訓練の良い所です。
ポイントは…
☑︎ 麻痺側下肢を一歩下げて状態で立つ
☑︎ 両手を組む
☑︎ 体重を足に乗せる
☑︎ お臍を見つつお辞儀をしながら立ち上がる
以上を意識して行うとより効果的です。
❸ 二重課題課題
普段行っている歩行訓練にプラスして行うと良いです。
※安全面の確保を最優先にしましょう
両手で物を持ちながら歩く、両手を組み左右交互に動かしながら歩くなど、歩きの中で何か動作を付け加える方法が有効です。
また、歌いながら、計算しながら、話しながらなど、動きではなく、注意を分散させた歩行練習もバランス能力を高めます。
❹ 聴覚キューイング歩行
このキューイングとは…
「合図、きっかけ、手がかり」という意味です。
歩く時の指導もここに当てはまりますが、セラピストからのリハビリを受けることが出来ない方も居るので、1人でもできる方法を２つ紹介します。
☑︎ メトロノーム
歩行練習中にメトロノームをセットし、メトロノームの音に合わせて歩く
https://note.com/nou_reha_com/n/n9dc9eba3482e
☑︎ 特殊な杖の利用
荷重しすぎると音がなる圧センサーをセットしておき、杖ではなく下肢に荷重して歩けるように促すというものです
まとめ
バランス訓練を4つ紹介しました。
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