慌てない朝の過ごし方【出社日編】
デジタルデトックスで朝のルーティンが整ったと以前書きました
今回はがんばらない出社日の朝のルーティンのご紹介です。
30代会社員
とにかくがんばりたくない
5:45 起床
睡眠時間は最低7時間は確保してるので
スパッと起きれる。
突然鳴り出す大きい音が苦手なので
Apple Watchのバイブで起きてます。
めっちゃいいです。
わたしが起きると愛猫も起きてくれる。
ありがとう。😢
〜6:00 お湯を沸かす、換気、歯磨き、スキンケア
まずキッチンでお湯を沸かす♨️
窓を開けて空気の入れ替えをして
猫のごはんとお水をセット
歯磨きしてスキンケア(パック10〜15分)
導線に沿って動くので
どれだけ頭がぼーっとしてて進められます
毎日ちがう表情をみるのが楽しみ
〜6:15 パックしながらストレッチ
白湯飲んで、前の晩から開きっぱなしのw
(これが続けるコツな気がするw)
ヨガマットに寝転がってヨガもどき🧘
パックしてる時間を目安に
長くても15分くらい
自分がそのとき気持ちいいポーズをとります
首、肩、背中が凝りやすいので
肩甲骨周りを重点的にほぐします
〜6:30 メイク
パック外しに洗面台に行って、
そのまま保湿→なじむのを待つ間にヘアセット→メイクのながれ
大体15分くらいで終わります
朝の準備は、「いかに簡単に気分が上がる仕上がりにできるか」なので、
まつげパーマと眉毛ワックスは必要経費...
髪もパーマかけてるので
簡単に動きが出て楽です
もうコテで髪を巻く気力はない😵💫
〜7:10まで自由時間
以上で朝にすることはおわり。
あとの時間は朝ごはん食べたり、
ゆっくりティーラテ飲んだり、
ジャーナル書いたり、
本読んだり、noteの記事書いたり、
夫と話したり、スマホで調べ物したり、
LINEを送ったり、
その日その時にしたいことをします。
前夜力尽きてた場合は
この時間に家事することもあるし
疲れてるときは
ただひたすらボーっとすることもありますw
40分間自由な時間があると
めちゃくちゃゆったりとした気持ちになれます
Apple Watchで7:10にアラーム設定してるので、時間が来たらすぐ切り上げます
再現するのにハマってます
〜7:20 家を出る準備
着る服と荷物の準備は前夜にしてるので
脱いで→着て→お弁当だけ冷蔵庫から出して→荷物持って→用意完成！
出発
いってきます🏃♀️
朝の時間は欲張らない
瞑想の時間を取り入れたいなあとか
散歩いきたいなあとも思うのですが
出社の日は欲張らず、
絶対に取り入れたいことだけを最優先してます
疲れると早起きが辛くなっちゃうからね。
朝時間の相棒
うえでも触れましたが、
朝の時間を過ごす上でかかせないのが
Apple Watch。
ストレッチの時間測ったり、
アラームかけたり、
スピーカーで音楽かけたり、
ウィジットを自分仕様にカスタマイズしてます
朝をゆったり過ごせるようになった理由
元々は時間ギリギリに起きて
朝はいつもバタバタイライラしてました。
急いで選んだ服の合わせがイマイチだったり
忘れ物したりもあった・・・
長年そうやって生きてきたのに、
なぜいま起きれるようになって
しかもこんなにゆったり過ごせるのか？
自分なりに考えた理由はこちらです。
1）デジタルデトックス
以前も語りましたが
スマホ利用時間を少なくすることで
・睡眠時間の確保ができる
・入眠しやすくなる
・睡眠の質が良くなる
→その結果、朝起きることが苦痛じゃなくなりました
日中も眠くなることが減ったし、
生活が整うってこういうことなんだなと実感しました
2）テレビを見ない
テレビのリアルタイム視聴はほぼしません。
TVerか、録画のみ。
「脳は朝一番に取り入れたものを1日探し続ける＝朝ネガティブなニュースを見ることで脳に負担がかかる」と知ってから
朝一はテレビ含め、
刺激になりそうなことは避けてます。
離れてみてから、
テレビがついてると
つい興味がなくてもぼーっと見てしまったし
意識が流されていく感じがあったなとおもいました。
しかも「このお店がいい」「この商品がいい」とか聞くと、つい調べたり買いに行こうかなとかおもっちゃうしね・・
流されやすいわたしは、
断つくらいがちょうどよかったです。
3)前日に準備を済ませちゃう
小学生が親に言われるやつですw
「明日の準備してから寝なさいー！」
守らず30年以上経ちましたが、今になってわかるあの教えの大事さ。
翌日の準備は全て前夜に済ませます。
服、鞄、荷物。
靴も玄関にセットします。
これがもうめちゃくちゃ楽です。
荷物の準備も、
いかに無のままで準備できるか試行錯誤してるのでまた書きます。笑
つぎは夜のルーティンを確立しようといろいろ実験してます。
ではまた、お会いできたらうれしいです☺️
すてきなクリスマスをお過ごしください🎄
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